四九天养生保暖是硬道理

大家都知道数九歌吧，“一九二九不出手，三九四九冰上走，数五九看垂柳，春打六九头”。现在我们已经迎来“四九”，按理说应该是处于一年中最寒冷的时段，可今年冬天，我们西昌的气温一直不低，甚至有点温暖如初春的感觉，但西昌每天早晚的温差还是很大，因此这段时间保暖尤为重要。

天冷了，人体新陈代谢速度会放慢，但身体五脏六腑还需吸收充足的养分来抵御寒冬。西昌市中医医院康复科主任、主治医师李启斌说，最寒冷的日子里，人们穿衣、出行重在保暖，饮食重在滋补。

早睡晚起是不错的保暖方法

以往，我们都说早起早睡身体好，可是冬天早起未必真的好。李启斌建议，寒冷天气，体弱者和老年人，不要急着起床锻炼身体。“冬天可以赖赖床，特别是老年人，每天不要急着起床，醒了在床上平躺会儿，让身体完全苏醒再起床。”

有些老年人不管天气炎热还是寒冷，每天风雨无阻出门早锻炼。四九天，早晨温度很低，其实不必冒严寒出门锻炼，室内也可以锻炼身体。李启斌说：“如果走惯了，一天不走就难受的人，实在想出去走走，也要等太阳出来以后，中医上称阳气最盛时出来。注意劳逸结合，不要让身体太疲劳。”

出门活动，大家一定要穿上暖和的衣物。除了身上穿暖，我们还要注意头部和足部等关键部位的保暖，戴上帽子、口罩和手套，穿上厚袜子，预防脸部、手部、足部的冻伤。“冬季戴棉帽，如同穿棉袄”。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时占60%。由此可见，头部保暖十分重要。

多吃温热性食物

冬天是生机潜伏、阳气内藏的季节，冬季进补，是我们中国人长久以来的传统。四九时节，是我们保养、积蓄能量的最佳时机，如果适时进补，确实可以增加营养，祛寒气、壮身体。

李启斌建议，眼下这个时节，可适当多吃羊肉、牛肉、海参、白萝卜、山药、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等药食同源的食物，天冷了吃容易吸收。适当多吃一些，可以补充体内能量。

此外，最近几年，在食补基础上，西昌也流行通过膏方进补，增加体内营养。但李启斌特别提醒，吃膏方，要根据体质、按照医嘱，不能盲目进补，否则过犹不及。

泡脚搓手全身暖

脚上有影响人体全身的各种穴位，长年坚持用热水泡脚对身体非常有益，尤其是在寒冷的冬天，用热水泡个脚、放松一下是件非常舒服的事。对上班族们来说，泡脚不仅能驱寒，消除上班的疲劳，还可促进睡眠。

李启斌说：“我们可以在泡脚水中加些治疗性的中药，缓解身体的一些病痛。”比如，脚总是发冷、发麻的人，可用一些艾草加入泡脚水中。他还提醒：“不管用什么药物，最好先去医院检查，确定是怎样的体质，再对症下药。世界上没有完全相同的两个人，不同的人适合不同的养生方法。我们首先要清楚自己是什么体质，针对体质有的放矢，才能真正起到养生的目的。要根据各人的身体状况，而不能想当然在洗脚水中随意添加药物。添加不对，非但功效不对，还可能适得其反。”

除了泡脚，大家还可以多搓搓手，不仅能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用。还可以促进手部血液循环，防止冻疮发生。工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

本报记者杨恒

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