小寒时节 养生有道遵循四原则 健康过寒冬

需调理肾脏温养阳气

西昌市中医医院康复科主任李启斌告诉记者：“小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面，我们最好减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。”

老话说“三九补一冬”。他认为，虽然眼下这个时节是进补的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴和补阳。

补气主要针对气虚体质，如冒虚汗、精神疲乏；补血主要针对血虚体质，如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等；补阴针对阴虚体质，如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热等；补阳针对阳虚体质，如手足冰凉、怕冷、腰酸等体征。

冬天天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话容易直接刺激胃部，使得它不正常地收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能导致呕吐、抵抗力降低等。同理，辛辣的食物具有强刺激性，大量食用容易导致急性胃炎的发生。

李启斌说：“所以，我建议在饮食上忌食生冷辛辣，可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。”

小寒节气，胃寒的人比较多，可以多吃能够暖胃的食物，像小米、糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等。因胃酸而引起胃部不适的，要少吃玉米面、韭菜、土豆、豆类等，因为这些食物容易引起胃部的胀痛。

注意头部保暖

中医认为，头为诸阳之会。这个节气外出，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。所以，注意头部保暖自然非常重要。

在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。

李启斌说：“其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。除此之外，出门前、睡前别洗头等生活细节也很重要。”

另外，在寒冷冬季，很多人外出喜欢戴口罩。对此，李启斌认为，戴口罩确实可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷。但戴口罩必须口鼻都要遮着，同时要注意清洁口罩。“对于青壮年，我们不提倡多戴口罩，应该常接受寒冷的考验，使抗病能力增加，这样对健康有利。

此外，很多人都知道冬天要早睡晚起，但有多少人可以真正做到？李启斌说：“晚上九、十点时，尽量要上床睡觉，因为冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病。而早睡晚起的作息生活，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。经常晚睡、早起、通宵熬夜等，这些生活小细节都是导致心血管疾病的重要因素。”

对于工作压力大的都市人，他特别建议，若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息，建议在午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。

严防血管病和风湿病

小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

李启斌说：“从门诊量来看，每年冬天，心血管疾病的患者都会大幅度增加。因为人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩，周围血管阻力随之增大，血压逐渐升高，进而特别容易诱发心脑血管疾病。建议患者要重视避寒邪，而今年冬季不仅寒冷，还多雨水，所以人们还应该重视湿邪。”

户外运动需在阳光下

小寒正处于严寒，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，不要劳神忧事。

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。所以坚持冬炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。李启斌提醒，对于运动项目，我们可以选择长跑、跳绳、踢毽子等，不过运动的时间不宜过早，最好在太阳出来之后再开始锻炼。

小寒锻炼前，一定要做好充分准备活动。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲、轻松舒畅、精神旺盛、体力增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

本报记者杨恒

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