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晚上睡不着、早上起不来、无心工作学习…… “节后综合症”怎么破?

来源:西昌都市报 2018-11-27 09:48   https://www.yybnet.net/

彝族年长假结束了,今日正式上班。对于学生和上班族们来说,耍了7天开始上班、上学的时候会出现思维停滞、发呆、焦虑、不想工作的现象。每逢国庆、彝族年、春节等长假结束后,这也将是必须要面对的一种境况,很多人可能都对假期恋恋不舍,假期里没有很好约束自己,随着假期结束,产生了很多的不适,被“节后综合症”缠身。

本报记者李善鸿

症状一:昏昏欲睡

假期根本没睡好,昨天熬夜打游戏,前天朋友唱K,大前天深夜撸串……

症状二:工作无力

我在哪里?我是谁?我在干什么?客户来消息了,“嗯,好,一会再回”;领导安排任务,“这个就下午再做吧”……

症状三:食欲不振

午休吃饭,外卖,“没食欲”;店里去吃,“这个不正宗”,什么都不想吃……

“节后综合症”是什么?

专业人士为大家来诠释

节后综合症在快节奏的现代都市生活中很常见,尤其是在上班族,白领人群中非常普遍,假期过后都会出现不同程度的症状,虽然一般情况下不会引起强烈的不适,继而无法维持正常的生活和工作,但无论是从人们的心理还是生理方面,状态的混乱或者失调,比如说睡眠的紊乱,体重增加,便秘或肠胃不适,皮肤粗糙等等,都是比较困扰的事。

“‘节后综合症’是人们在大假,特别是国庆、彝族年、春节之后的各种生理或心理的表现。假期结束后上班或上学,从松懈的状态突然又要恢复到紧张的、有规律的状态,人们容易出现一些生理或者心理上的不适,产生紧张情绪。”凉山州心理咨询研究所心理咨询师朱琳介绍说,如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至会不明原因的感觉恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等,上班族难以进入很好的工作状态,孩子无心为学习做准备,那么就有可能患上了“节后综合症”。

据朱琳介绍,节后综合征也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常,而腹泻在过节中更是常见。

“节后综合症的罪魁祸首是熬夜。”朱琳说,熬夜,在假日里几乎不可避免。好友相邀聚会,觥筹交错中彻夜长谈、K歌,宵夜……时间在一片欢乐声中飞过,不知不觉,你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。导致了睡眠紊乱,之后可能会恐惧上班。

“节后综合症”来袭

上班族、学生族各有烦恼

对于上班族和学生族来说,“节后综合症”并不陌生,每次长假结束后,都会“烦恼”一次。“彝族年”长假由于生活规律和节奏变化,总觉得浑身乏力、厌食,处于亚健康状态。

市民李先生说,他在本地一家私营企业上班,平时跑业务忙得不亦乐乎,打算趁这个长假好好放松一下心情,但朋友相聚应酬不断,这个长假过得比上班还累。长假结束了,无论从身体上还是心理上,他都觉得还没缓过神儿。

“彝族年假期里,从假期开始的第一天,每天都睡得比较晚,早上醒来的也比较迟,而且,父母也因为放假而没有太多的督促我。假期就要结束了,早上根本听不见闹铃声,真怕上课第一天就迟到。”西昌市第九小学三年级学生果果对记者说,在假期的最后一天,妈妈辅导我做完了所有的作业,之后,我便收拾好了自己的书包。

“平日里上班,全身心都一直处于紧张的工作当中,而假期中,身心处于放松状态,节后上班的那几天甚至一周真的提不起兴趣,身心都很疲惫一时很难调整过来,很容易就会产生焦虑情绪。”上班族罗云觉得自己也患上了“节后综合症”。

西昌学院大三学生李恒也表示节后上学真的是很痛苦的一件事,特别是每天早上起床太老火了,即使定了闹钟也不管用。“虽说大三的课程不多,但是需要奥考的证也比较多,每天的事情也比较杂,所以也一定要努力将自己的生物钟调整回来。”

建议:调整身心

消除恼人的“节后综合症”

彝族年假期已经过去,大部分人又重新回到了工作中。但是,再次走进办公室的人,往往会发现自己提不起工作的兴趣,坐在办公桌前,却不想工作,头昏脑涨,做什么都心不在焉,总觉得很疲倦,心情也很烦躁。针对“节日综合症”,朱琳建议需要从饮食、锻炼、睡眠等身心各个方面调适,坚持做一段时间,会有明显改善。

补充睡眠合理安排作息,让自己的生活有规律。常言说“早睡早起身体好”,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。

及时清理肠胃。假期吃得丰富,过后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

上班族要学会自我消除负面情绪。可用微博、微信等方式与大家分享节后的焦虑状态,平和面对节后生活。学生应抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,把自己的心理调整到学习状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦的不良心态,不要着急,可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸运动,晚上争取早睡。

朱琳提醒市民,7天长假过后,要及时转换角色,让自己从无序的假日状态回到正常的生活中。为了尽快恢复体力,可适当进行体育运动,如散步、做操、跳绳、打太极拳等,这样可有效地解除疲劳、恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。

如果还有失眠的现象,朱琳建议可以提前半小时喝点牛奶,泡泡脚,放松下来,尝试让自己慢慢恢复睡眠规律。对于失眠情况较严重的人,她建议节后先到医院做检查,看血糖控制如何,肝功能如何,如果只是失眠、便秘、肠道问题,就不必过于担心,只要让自己回到规律生活状态就行了。

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