增减衣物 适量运动 保证睡眠 秋冬换季做好这些保健康

本报资料。

本报记者李善鸿

临近立冬，目前正是秋冬换季的时候，西昌最近的天气也是变幻莫测。早晚凉，中午热，衣物加减稍有不慎便会导致感冒等呼吸系统疾病的发生。那么，在秋冬换季的时候，我们应该注意哪些问题，保障身体健康呢？11月4日，记者采访了西昌市中医院中医科主任李明懋，他从秋冬换季常见易发病、饮食起居注意事项、中医换季养生等方面给出了一些有用的建议。

秋冬换季温差大感冒人数骤增

近日，记者来到西昌市中医院急诊科，看到治疗室里坐满了正在输液的病人，几张床位已经满员，休息椅上也没有空着。正在输液的病人王女士告诉记者，由于这一阵早晚温差大，早上看见出太阳了，结果衣服穿少了，骑电瓶车一吹风就着凉了。而经记者询问值班护士得知，正在输液的病人多为感冒病症。

“咳，咳，咳”伴随着几声稚嫩的咳嗽声，在中医院门诊室里，周女士着急地对医生说：“两个女儿这几天相继出现咳嗽流鼻涕等症状，小女儿习惯晚上踢被子，结果这两天气温骤冷就受凉开始咳嗽，接着经常玩在一起的大女儿也被染病了。”

听完周女士两个女儿的病症后，医生叮嘱：“天气变化快，容易诱发呼吸系统感染等症状，抵抗力比较弱的小孩尤其要注意，做好防控措施，别受传染。”

“秋冬换季的时候昼夜温差大，特别是西昌，早晚凉中午大太阳的天气致使很多人没有及时的注重增减衣物，导致了感冒。”李明懋告诉记者，近期西昌市中医院接收的感冒病人比平时骤然增多了。平时治疗室都有空床，这一阵几乎全部住满，连休息椅也都被占完。

李明懋分析，病人的突然增多主要原因是最近降温幅度较大，且昼夜温差较大使很多人还未来得及做防寒准备造成的。

秋冬季都有这些易发病一定要注意

秋冬季气温变化比较大，初秋时，气温较高，同时雨水较多，一些肠道传染病和虫媒传染病高发；从晚秋至冬季，气温逐渐下降，天气寒冷、风大干燥，是呼吸道传染病以及心脑血管疾病的高发时节。

据了解，秋冬交替之时容易引发这些疾病，一定要多注意。比如，流行性感冒、水痘、腮腺炎。大多由病毒引起，但受寒、着凉是主要诱因；肺炎和肺结核。主要是通过空气中的飞沫、尘埃进行传播。病人在讲话、咳嗽、打喷嚏时可以从鼻咽部喷出大量的含有病原体的黏液飞沫悬浮于空气中，被易感者吸入，即可造成传染，并可造成大面积流行；过敏性鼻炎、扁桃体炎、气管炎、肺炎、肺气肿急性加重期、肺心病等。秋冬季节气候干燥且早、中、晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜易受寒冷刺激，抵抗力削弱，病原微生物将乘虚而入导致疾病发作；心脑血管疾病。冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑出血、高血压。由于天气变凉，血管收缩，周围血管阻力增大，寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发血压不稳定，心绞痛或心肌梗死；胃病复发。秋冬季气温比较低，胃部受寒胃容易发生痉挛性收缩，引起胃病；关节性的疾病。面瘫、颈椎病、各种眼病等。

对此，李明懋强调，情绪的调节是调理心脑血管病的良方，情绪激动容易诱发高血压、脑溢血等脑血管方面的疾病，据他介绍，在饮食方面，少吃辛辣的东西，以滋阴润肺的食物为主，若有煲汤的习惯，建议煲白菜干猪肺罗汉果汤、莲子百合石斛乌龟汤等，避免吃水煮鱼之类的伤阴的菜式，煮菜时，比如八角、紫苏等辛类配料都要少放。

李明懋表示，虽然已经临近立冬，但还需提防引发秋季腹泻，最典型是小孩子出现秋季腹泻，最容易出现在小孩子身上，腹泻时间长，大便稀烂，早期会出现呕吐腹泻、发热的症状，严重者还伴随着发烧、电解质混乱、抽筋等。他也提醒家长，小孩遇到此类状况，应及时就医，随着长时间腹泻，小孩容易脱水，需要及时补液。

秋冬换季要注意增减衣物适量运动

除了了解有哪些常见病之外，还应该做好身体保健和预防。李明懋从日常起居和中医养生方面给出了一些有用的建议。

“秋冬换季要注意适时增减衣服、多喝水；生活环境要通风；加强营养，多吃富含维生素的蔬菜水果，保证足够的营养，以增强自身免疫力；加强锻炼，提高身体的免疫力和抵抗力，增强对外界环境的适应能力；保证充足睡眠，防止过度的紧张和疲劳使身体抵抗力下降，尽量不去人多的公共场所。”李明懋说，虽然天气冷了，但还是要经常开窗通风和保持空气清新。秋冬季很多人喜欢待在室内，而室内空气污染程度比室外严重数十倍。室内往往也得不到充足的氧气和光线，多种病毒、病菌容易滋生和繁殖。

根据传统中医的养生理论，秋收冬藏，秋冬季节应该养精蓄锐、休养生息。在起居方面，要早睡晚起，背日而坐，以补充阳气。平时可艾灸关元穴（位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸）。睡前用生姜、花椒等温热药物浴足，以温经散寒、活血通络，使脏腑得温、寒气得除。

“秋冬进补、来年打虎”，冬季养生的一个重要方法就是食补。饮食宜温热少寒凉，如糯米、桂圆、生姜、牛肉、羊肉等。常用的秋冬养生膳食有：虫草老鸭汤、当归生姜羊肉汤、苁蓉羊肉粥、黑芝麻粥等。

在秋冬季节，天寒地冻，也应该适当运动以增强体质。如慢跑、散步、登山、骑车、做广播操、打太极拳等，应持之以恒，适当休息，避免过度劳累，运动时还应注意保暖，避免大汗淋漓。

延伸阅读

秋冬季跑步注意事项

1、控制跑量，拒绝“放肆跑”

秋冬季，人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个时间运动起来，往往兴奋过度超量锻炼，这样不仅会引起过分疲劳，影响工作和健康，并且还容易引发运动损伤。

所以，秋冬季跑步时应控制跑量，千万不要因为超量跑步影响身体健康，好事变坏事。

2、跑前热身尤为重要

在秋冬季气温较低的情况下跑步，人体肌肉、韧带、关节灵活性降低，关节活动幅度减小，韧带伸展程度降低，包括神经反应时间也会增加，这就增加了秋冬季运动受伤的风险。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部，降低运动受伤的风险。

3、及时补水

进入秋冬季，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。

如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

4、注意保暖防风

秋冬季气候多变，早晚温差大，在跑步时一定要选择适合的着装，千万不要为了图方便而穿着过少的衣服，这样容易引起感冒；同时需要注意的是，秋冬季风天跑步应注意要掌握呼吸的节奏和深度，不要用嘴呼吸，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。

本报综合

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