“霜降时节”话养生

“霜降时节”

话

养生

今日迎来了秋天最后一个节气“霜降”，气温也将如节气的名字一般，带上冷冷的霜意。霜降节气意味着秋季到冬季的过渡，也预示着冬天离我们已经不远了。此节气里，最低温将可达到冰点，至此冷空气将越来越频繁南下，大风和降温会一茬接一茬。西昌市中医院中医科主任李明懋提醒，眼下是秋冬季节交替之时，此时养生应该注意保暖、早睡早起，等太阳升起才开始运动。饮食方面可以多吃牛羊肉，以调养脾胃，同时可吃些红色食物如苹果、大枣、山楂、洋葱、胡萝卜、花生以润燥养肺。

防寒饮食有讲究

此时节护住脾胃是关键

霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发作。所以次节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化分泌增多，食欲改善，适量增加，必然会加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复。

“霜降后，天气逐渐转凉时，昼夜温差变化依然很大，特别要注意脚部和胃部保暖，但也不要过早穿上棉衣。”李明懋说，要减少“秋冻”，要逐步加穿衣服才会对风邪有一定抵抗力，比如老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，不能紧窄，要选择透气护肤性能好的袜子。

“霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨子、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。

饮食方面，要少吃辛味的葱、姜、蒜、辣椒，少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。他建议多喝开水、豆浆、果汁。新鲜蔬果具润燥通便的功能且富含水分，多食可补津液。

起居规律不可贪睡

要选择适宜的运动方式

“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病，要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣物，外出时可戴口罩，避免寒冷的空气对呼吸道的刺激。

此时节，由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。对此，李明懋解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。

同时，睡眠时间过长，降低了心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律，时间久了使心脏收缩乏力，全身肌肉张力降低，导致身体衰弱、无力、肠道蠕动减慢，肌体抵抗力下降，长期下来，人的体质会变差，容易生病。因此，此时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。

他强调，睡觉时要保证下肢的温暖，晚上睡觉前最好养成泡脚的习惯。还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播体操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。

保暖为重勿受凉

早晚外出防风加衣

霜降后要减少秋冻，秋季体表的气血都向体内运行，体表腠理疏松，容易感受外邪致病，因此要注意穿衣保暖，尤其是关节部位的保暖。受寒受凉是关节炎的重要诱因之一，膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情稳定的患者还因此复发。

李明懋提醒大家，降温时注意保暖，必要时老年人可以戴上护膝。同时，亦要注意做好“春捂秋冻”，不能过多添衣，要注意适时冻一冻，使身体适应外界逐渐转凉的天气，以便顺利过渡到冬季。

“霜降过后气温下降较为迅速，外出难免吸入一些冷空气，患有肠胃疾病、高血压及脑血管硬化的患者要特别注意。”李明懋说，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，同时，患有肠胃炎的市民应该注意保暖和饮食，平时出门多带件衣服。

本报记者李善鸿

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