霜降到 中老年人运动有讲究

今天是霜降节气，霜降是秋季到冬季的过渡节气，也是秋季的最后一个节气。“霜叶红于二月花”，霜降过后神州大地绝色景致美不胜收，许多中老年人或进行户外锻炼或结伴亲朋出游。然而登高望远欣赏美景之时，也切记要量力而“行”和做好保健措施。

适合老年人的户外运动

时至霜降，天气逐渐转凉，中老年人易出现关节病变，易发腰腿痛等疾病。此时多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。通过锻炼增加抗病能力，广播操、散步、慢跑、登山、球类运动等都是比较适宜的运动方式。

登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用。

中老年人喜欢打太极拳，但太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，髌骨和股骨的关节面就会受到经常的摩擦、挤压和冲撞等，这些都会加速软骨的退变，引起关节疼痛。

为此，西昌养生保健达人姚媛建议，中老年人应尽量不要进行下蹲练习。如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。若膝关节出现疼痛症状后应减少活动量，深蹲和爬山等活动会加重病情。

适度运动莫过量

霜降过后晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。中老年人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。姚媛强调，要注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。

每次运动前做足准备，要特别注意保护关节，一定在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。在健身房运动时应适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。

霜降节气肺金当令，秋燥明显，燥易伤津，若经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，容易削弱机体的抵抗力。姚媛表示，中老年人进行户外运动时，切不可过量，也不宜做屈膝动作时间较长的运动，尽量减少膝关节的负重。

此外，快走、健身跑、跳舞、有氧操，都是霜降时节值得推荐给中老年人的有氧训练。而单腿站立，站之后抬脚尖且身体前倾，是加强平衡、预防跌倒的方法。她强调，不论是中老年人还是年轻人，从事体育锻炼一定要注意时间和强度，以免对身体造成运动伤害。

本报记者李善鸿

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