“中秋时节” 话 养生

天干物燥，温差大……秋意正浓。日前，记者采访中医专家，从吃、穿、睡、运动和情绪等多方面入手，讲讲中秋时节养生的注意事项。

一场秋雨一场凉，相比之前的炎热，随着中秋节的临近西昌近来秋意渐浓，一早一晚凉意袭来，温差开始加大。在很多人看来，秋天是最舒适的季节，夏天的暑气渐渐消去，秋高气爽，但这时，许多因素往往在不经意间影响着健康，且夏季过多的耗损也应及时得到补充，所以秋季应特别重视养生保健。

那么，秋季该如何养生呢？本期西昌都市报记者采访，西昌市中医医院康复科主任、主治中医师李启斌，西昌北门卫生院医生、著名老中医冯道隆等为大家“划了重点”，贴近每个人的生活，你不妨来看看。

防燥润肺

少食寒凉辛味食物

刚与李启斌医生见面，他就问记者一个问题：“你有没有发现，天凉一点，你的胃口也好了很多？”经他这么一问，记者发现，确实，自己和身边很多小伙伴一样，最近这几天食欲大涨。

李启斌说，秋天胃口好是正常的，夏天天气炎热，身体的能量储备消耗较大，大部分人会觉得食欲不振，造成体内热量供给不足。而到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，让人睡眠充足，汗液减少。

另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。

李启斌说：“这在北方就叫‘贴秋膘\’，而在我们西昌，在秋天，稍不小心体重就会增加，也是常有的事，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以肥胖者秋季更应注意减肥。”老年人和特殊人群业要拒绝“贴秋膘”，例如高血压、冠心病和糖尿病等患者。

中医有句话叫：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季气候干燥，有的人会出现皮肤和口角干裂、口干咽燥、便秘等一系列不适症状，容易伤风感冒，还会引起扁桃体炎和肺炎等呼吸道疾病。

李启斌建议，这就要特别注意养阴润肺。秋季宜多食平温酸味食物，如西红柿、草鱼等；少食寒凉辛味食物，如绿豆、洋葱等；适食滋阴润燥食物，如秋梨、白萝卜、百合等；还应杂食多样，确保营养平衡。

中青年提倡“春捂秋冻”

俗话说：“春捂秋冻。”这也成了不少姑娘爱美的借口，明明有点冷，还硬着头皮秀美腿。李启斌说，健康的中青年秋冻是可以的，秋冻可提高新陈代谢，增强御寒能力。衣服不要一下子增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是提高机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。

但切不可过于贪凉，应根据气温变化来增减衣服，锻炼时应在身体发热后再脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，否则可能着凉。

秋冻一般宜在初秋，当然还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。以西昌的天气，国庆前还会有些许“秋老虎”的余威，但这时候的热，跟夏天的热，不能同日而语。“‘白露不露\’，老年人和孩子在这样早晚凉、午间热的天气里，应当及时添减薄外套。”李启斌说，重要的是，膝关节不要裸露，应穿长裤等护之。

另外，秋季时，老年人要特别注意血糖、血压的检测，以良好的状态过秋。

熬夜危害大，注意肚子保暖

睡觉可以说是人生最美好的事之一，睡得好，心情也能好很多。在采访冯道隆医生时，他说：“秋天是个容易犯困的季节，夏天可以晚点睡，早点起，到了秋天就应该早点睡，早点起了。”

熬夜的危害多恐怖，相信大家都有所耳闻。所以，那些夏天由于天气炎热喜欢吃夜宵熬夜的小伙伴要注意了，到了秋天，这个习惯就得改一改了，晚上最好9至10点入睡，早上6点30分前起为最佳。

秋季肠胃容易受刺激，睡眠过程中容易着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。

睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯，以防受凉。俗话说“春困、秋乏、夏打盹”。秋季容易乏累，此时要适当午休，但不宜深度睡眠。对于上班族来说，适当的午休，不仅能改善下午的工作效率，还能让自己更好地适应季节变化。

秋季最适合锻炼

一张一弛文武之道，劳动、运动与休息、静养应该相结合，在秋天更是如此。冯道隆说，秋季气候宜人，是一年中最适合运动的季节。运动锻炼不仅能够强健体魄，提高身体素质，而且非常有利于人体气机的升降，包括肺气的肃降，对确保肺脏“诸气之本”作用的发挥十分有益。

朋友圈步数热榜上常有每天走三四万步的“大咖”，但这个时候，晚上运动强度宜放缓。

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体。

而爬山也是西昌人在秋天最喜欢做的运动之一，以椒江的白云山为例，每到秋天，由于天干物燥，山上不再像夏天那般潮湿，蚊虫少了，成了市民登高锻炼的好去处。

记者了解到，爬山能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。

除此之外，足球、篮球等球类运动也是比较适合在秋天进行的运动。而上了年纪的老年朋友，可以选择慢走、散步或打太极拳。

保持乐观心态

远离“悲秋”

秋风落叶，凄风凄雨，往往使人触景生情，多愁善感。每逢秋天，容易引起人们悲愁、忧郁的情绪，这就叫“悲秋”。

“悲秋是人们对自然现象的一种正常反应，一般没有太大问题。但如果调养不当，悲秋过度，就容易引起抑郁症及其他一些疾病。”冯道隆说，秋天也是抑郁症的高发季节，所以秋季要注意调养精神，远离悲秋。

特别是一些内向的人群和老年人，心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪。因此，要注意调养情智，学会调适自己。

首先应养成乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心的宁静。可以适当延长夜间睡眠时间，经常和他人、家人谈心或到公园散步，适当看看电影、电视或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

另外，香蕉含有一种能帮助人脑产生6-羟色胺的物质，能使人心情变得愉快，因此秋季可常吃香蕉来减少情绪低落，使悲观失望、厌世烦躁的情绪逐渐消散。

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