高考倒计时 考生该怎样调理身体？ 专家：养心安神规律作息是关键

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现在已经进入了高考倒计时阶段，高三的孩子们都在做最后的冲刺，不仅孩子的压力渐渐增加，家长也越来越紧张，为了让孩子能有个更好的身体去面对高强度的冲刺复习阶段，家长们都挖空心思地为孩子增加营养、改善饮食、帮助增加孩子的记忆力，补充所需能量。那么，高考倒计时的这段时间，孩子们可以怎么调理一下身体呢？

“最后冲刺阶段，学生都处在紧张的氛围当中，但越是到最后的关键时期越不能过分紧张，不能过度疲劳学习，应该合理安排作息时间，建议晚上11点休息早上6点起床，是最佳的睡眠时间，因为这段时间是阳气入阴昼夜变化时段，在此时段休息好了，能保证好学生的学习效率。”西昌市中医医院副主任中医师李明懋说，马上就要高考了，许多家长比学生还紧张，这就无形当中给自己的孩子施加了压力，孩子如果过度紧张的话，就会导致睡眠饮食不佳，从而影响学习效率，在此期间建议家长多做一些养心安神、舒肝健脾、养胃的食物给孩子食用。

除了合理安排时间外，在最后的关键阶段，学生们还应该合理饮食、避免生病，李明懋说，除非有严重的痛经症状，不要刻意用药推迟月经，其实高考期间是否来月经是不会影响考试的，女生要尽量缓解自己的紧张情绪，遇上了就顺其自然，把注意力集中到考场做题上。而人为影响正常的生理周期对身体是不利的，此外，在饮食上，不要暴饮暴食，口味清淡有规律，多吃一些富含营养、易消化的食物，多吃五谷杂粮。在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，同时也可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，有效防治夏季犯困，精神不振现象的出现。最后还要多喝水，水对于维持体内平衡非常重要：运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄；而缺水主要表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加；建议喝水要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

本报记者谢颖

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