炎炎夏日 这样养生更健康

炎炎夏日

这样养生更健康

初夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，此时养生保健是非常关键的。饮食上，随着气温逐渐升高，人体内的火气也随之增加，因此要忌油腻、辛辣食物，多吃清淡、苦寒的新鲜蔬菜水果。此外，西昌著名老中医、西昌北门卫生室医生冯道隆提醒大家，西昌天气早晚温差大，夏季养生切忌忽冷忽热，早晚出门要注意添加衣物。

近日，记者在西昌北门卫生室采访时看到，短短1个小时，有二十多位患者前来就诊，其中大部分是婴幼儿，另一部分是老年人。冯道隆告诉记者，尽管已进入夏天，但西昌的气候还是忽冷忽热，可能昨还是30多度的炎炎夏日，今天下场雨又变成寒冷冬天了，因此，这段时间因温差变化大而伤风感冒的患者比较多。

冯道隆认为，闷热的天气容易让人烦躁不安、发脾气。传统医学认为，夏季对应着“心”，立夏节气首先要静心。静心是要让人保持平和的心态，不要狂喜、大怒或大悲。“以静养心”可多做静而雅的事，比如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以缓解紧张情绪，舒缓心情，从而保持身体的健康。此外，还要有充足的睡眠，立夏后“昼长夜短”更加明显，此时顺应自然界的变化，睡眠应相对的“晚睡”、“早起”。对于睡眠不足的白领人群，适当的午睡对健康尤为重要。古语说“闭目养神”，从传统医学角度看，“养神”其实就是在“养心”。

在炎热夏季，运动方面要适当减轻强度，因为汗为“心”之液，出汗多会损伤心气，此时要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液，可常用些具有清热解毒清心火作用的药物替代茶水、饮品，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。比如大热天泡一壶荷叶水当茶喝，荷叶具有清热解暑以及利湿止血等效果，对于多种疾病都有着很好的治疗效果，但脾胃虚寒的人群要少喝。运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、散步、慢跑等。

饮食方面，切忌吃油腻或易上火的食物，炎热天气吃油腻辛辣食物更容易造成身体内、外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。立夏应注意少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。要让饮食清洁和清淡，以易消化的食物为主，多吃新鲜时令蔬菜水果，可适当多吃苦瓜、泥蒿芽等苦寒蔬菜，以及荸荠、枇杷等水果。饮食清淡不等于清汤寡水，因此在营养方面可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等食物。

冯道隆表示，每天要有良好的作息习惯，保持稳定的生物钟，这样有助于你的入眠和睡眠深度。适当运动，可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。但是运动的时间不可太晚，理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

记者在采访中注意到，多数就诊的患儿家长都反映：“天气一热孩子的几乎没什么食欲，每天光喝点牛奶、饮料等，再可口的饭菜都吃不下去。”看着孩子日渐消瘦，不少家长都特别着急。西昌名中医刘效石表示，湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们常感觉胃口不好，易腹泻，出现舌苔白腻等湿邪较重的症状，所以应常服用健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等，建议家中可常备藿香正气液等中成药。

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