夏日消暑切莫贪凉 当心寒湿气入体易生病

燥热、湿热、闷热……一到夏季，人们永远被各种各样的热气困扰着。为了逃脱热的纠缠与折磨，人们创造了很多方便又快捷的消暑方法：没什么比在酷暑难耐的夜晚冲个凉水澡更爽的了；喝冰水吃冷饮更是让人感觉“透心凉心飞扬”；开空调是最普遍的，既便利又快速……

的确，天气越热人们就越爱趋凉避暑，殊不知贪凉过度又易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。

进食冷饮

要做到适时、适量、慢饮

“夏季天气炎热，很多人在吃饭前习惯先饮用一些冷饮，认为这样能在一定程度上缓解燥热，实际上这会对胃部造成很大刺激，导致胃部肌肉收缩，影响正常进食。”西昌市人民医院急诊科主任、副主任医师范从华告诉记者，还有些人边吃饭边喝冷饮，或者饭后立即食用冷食冷饮，这些行为同样会对胃部功能造成影响，容易导致胃部功能紊乱，引起消化不良和胃部疾病。范从华建议，在冷饮的摄取量上，一次以150毫升左右为宜；同时，要和喝热汤一样，细细品味，慢慢饮下，不要狂饮。

生活中，很多人在剧烈运动后喜欢立即喝冷饮，这种做法也是不恰当的。范从华说：“因为人属于恒温动物，剧烈运动后体温会上升到39℃左右，如果立即饮用冷饮，将会对胃肠造成很大的刺激，导致胃肠平滑肌痉挛或是血管突然收缩，影响胃肠正常功能，引起消化不良。另外，剧烈运动后立即饮用冷饮还会刺激咽喉，导致人体出现声音沙哑等现象。”

其实，不同人群，对于饮食冷饮有不同的要求。范从华表示，对于有疾病的人，应该少喝、甚至不喝冷饮；婴儿忌冷饮，幼儿少冷饮；年老体弱、患心血管疾病的人不宜多吃冷饮。此外，女性经期食用过量冷食，会导致盆腔脏器小血管收缩与痉挛，从而导致痛经甚至出现虚脱现象。孕妇食用过量冷食，会导致子宫收缩加剧，影响胎儿正常发育甚至导致流产，因此对于经期、妊娠期的女性来说，冷饮少喝甚至不喝为好。

开空调时注意室内外温差

不超过6℃到8℃

电风扇和空调是夏日每家每户必备的消暑良器，因为贪图凉快，人们习惯把室内或车内的温度调节得比较低，甚至直接坐在冷气口。殊不知这种贪凉的行为常常使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、食欲不振等一系列不适症状。

“这种室内外由冷骤热的明显的温差对于人体的调节机制是一种挑战。”范从华表示，因为空调使空气频率流动和振动，结果就像噪声一样，会损害人的神经功能。另外，室内空气循环使用，反复过滤后，空气中负离子显著减少而阳离子过多，影响人体正常的生理活动。久居空调房间，就会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至降低抗感染能力。

范从华提醒大家，夏季室内的温度保持在26℃即可，不宜过低。而室内外的温差也不宜超过6℃到8℃。如果温差过大，人体的调节中枢不能及时适应变化，人反而容易患上中暑、感冒或是消化道疾病。此外，夏天尤其要注意房间通风，尤其7、8月份，不时有湿度比较大的桑拿天气，这时更要注意开窗通风，让湿气散发出去。

高温天气，商场避暑成为很多市民的选择，而很多商场冷气都开得比较足，在进门处就感觉到凉气扑面而来，冷风很足，有的出风口甚至是直吹人体。这样的情况虽然在酷暑里让人感觉惬意，但对于体质较弱的人则难以适应，甚至出现不适。范从华建议市民在进出商场大门处的冷风出风口时尽量快速通过，不要为了贪图一时的凉爽而让冷风对着身体吹。

大汗淋漓时不宜立马洗冷水澡

夏天人体出汗多，冲凉是很多人消暑的首选，有些人甚至喜欢冲冷水澡，尤其是在锻炼后大汗淋漓时喜欢立马冲凉。对此，范从华表示，这种做法尤其伤害身体。夏天气温高，锻炼时身体产热增多，通过汗液及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。劳动或锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增多、皮肤血管扩张的状态。此时，如立即洗冷水澡，皮肤受到冷刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果使体热散发受阻，反而会出现体温升高的现象。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会加大心脏负担。机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，容易患感冒或引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。“建议夏季劳动或锻炼出汗时应适当饮用盐开水，休息1小时后做一些准备活动再洗冷水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。”

有人在家里喜欢不时用凉水冲脚降温，这种方式也是不可取的。范从华解释，因为人的脚部是血管分支的末梢部位，脚底皮肤温度是全身最低的，极易受凉；再者，脚的脂肪层较薄，保温性较差，若经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉，通过血管传导会引起周身一系列的病理，最终导致各种疾病。

此外，因脚底的汗腺较发达，脚部突然受凉，会使毛孔骤然关闭，时间长了会引起排汗机能障碍。特别是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，诱发肢端小动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿妇科病等。

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