立秋过后加强锻炼，注意饮食健康

立秋过后易发各种疾病

要预防“病从口入”

立秋由于天气干燥，是咽喉炎易患的季节。据西昌市北城社区卫生服务中心中医师李玉波介绍，预防咽喉炎的发生就要做到多饮水，注意保护嗓子，保持良好的睡眠，避免长时间待在空调的环境下，爱抽烟的朋友要积极戒烟，适当参加户外体育锻炼，增强自身免疫力。同时秋季也是腹泻的高发季节，严重腹泻甚至可以引起脱水性休克、电解质紊乱、酸中毒等等严重的病变。

保持良好的卫生习惯是避免这一疾病的关键，由于此季节温度仍然偏高，各种食物容易腐败变质，而且能生食的瓜果蔬菜较多，我们要养成饭前饭后勤洗手的习惯，瓜果蔬菜多冲洗，不吃腐败变质食物，多关心自己与家人的饮食卫生，以防“病从口入”。 

“立秋即禾谷开始成熟的意思，水果蔬菜也相对丰富，宜多吃清润食物来对抗燥邪。”李玉波介绍说，例如：芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳、枇杷、乳制品等，避免辛辣、油炸及干燥的食物，以减少秋燥对机体的损害。

立秋要采取科学的养生方法

日常起居要健康

李玉波说，正值天气由热转凉，阳消阴长的过渡时期，中医往往遵循“天人相应”、“因时制宜”，只有采取科学的养生方法，才能有效预防和控制疾病的发生和加重。在起居调养方面，立秋时仍天气炎热，此时“秋老虎”肆虐，但早晚开始有凉意。因此，在夜晚莫贪凉，尤其入睡后要注意预防受凉。

另外，秋气主“收”，养生的第一要诀是顺四时而养，应遵循秋天“收”的特性，“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。

“立秋后还应注意调节情绪，秋季万物成熟，是收获的美好时节，但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间。”李玉波建议说，秋季也是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

本报记者 罗玲

今年自8月8日起，就正式进入立秋了。立秋是进入秋季的第一个节气，俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极容易倦怠、乏力等，有些朋友还往往因一时“贪凉”，忽视了对自身的保养，引发了各种疾病。

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