冬季健康小常识学起来

冬季气候寒冷干燥，是人抵抗力最差的季节，容易患上感冒、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。也容易让胃病、胃出血、脑出血或脑血栓、心绞痛，以及某些冬季传染病乘虚而入。而学会养生保健则是少生病的关键所在。

为此，西昌市疾病预防控制中心西昌市健康教育所副所长杨英推荐有益身心健康的冬季养生九法，助你安然过冬。

首先，杨英认为，冬季要坚持冷水洗脸。这是因为冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，并可治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳郭、印堂、太阳、颊车穴效果更佳。

清晨宜坚持喝温开水。洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗肠胃，另一方面经过吸收可稀释血液，预防脑血栓，心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

进行适当户外活动。有人认为，冬天太冷，最好蜷缩在家哪儿也不去。其实，冬天户外活动很重要，可预防冻疮。而且，在户外做操呼吸、次，有利于肺功能的增强，起到防治气管炎，哮喘的作用。要知道，肺开窍于皮肤，肺与皮肤同是呼吸器官，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。

饮食药膳进补。冬季是滋补的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。

午间按摩头皮。午间脑部血流量比夜间少1/5，午睡分钟至分钟为宜，然后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴、或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳或头昏现象。此时，再用冷水洗脸则精神充沛。

到了午后可饮用茶水。茶是人的最佳饮料之一，能防癌抗癌，含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体期保健作用。但胃病或贫血服药者不宜饮茶，特别是浓茶，可改用矿泉水或白开水。午后补充水也很重要哦。

洗澡搓胸擦背。“医学家研究搓胸擦背能提高机体免疫功能，有利强身壮体预防疾病。” 杨英说。

到了傍晚记得做一做腰部操。专家研究证明，双手按腰并做腰部活动刺激腰部诸穴，有助于内脏器官各种功能强化、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。

晚上，不要忘了热水足浴护脚。脚底有很多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2度，可改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效。“脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏加强活动，又可防止脚部冻疮的发生。”杨英强调。

本报记者 李瑞

本栏目由西昌市疾控中心

西昌市健康教育所协办

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