中年男性养生保健 要改变不良生活方式

制图/但婧

“40岁人生才开始，”是时下一种很流行的说法。但是，我们应该明白，各种疾病，尤其是慢性疾病又特“青睐”这个年龄段的男人，如心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40岁之后男人的健康大敌。

大部分中年男子的生活方式不健康

西昌市中医医院主治中医师、康复科主任李启斌说，所谓中年是指30—49岁，这个年龄的男人体质体能尚在最佳状态，本身的免疫力抗击着疾病，病魔不可能立竿见影地把人击垮。但是，疾病也是极有耐性的，在暂时斗不过你的时候，它们通常会潜伏起来等待时机，一旦你的体能下降，而养精蓄锐时日已久的病魔就会群起攻之，把强壮者攻弱，把孱弱者击垮，如若到了那种地步，后悔就来不及了。

40岁的男人要切记，千万不可大意，时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，小洞不补，大了受苦。大病往往是由小疾开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。

有数据显示，35至44岁男性人群近三年中急性冠心病发病率增加了三成，这说明心血管疾病对中青年男性居民健康的威胁不断增大。因为这个年龄段的男人一般事业都达到了一定程度，衣食也有余，各种交际应酬也成为生活中的一个重要部分。大吃大喝的机会也多起来。吃山珍，尝海味，美酒佳肴，三日一小宴，五日一大宴，历来是成功男人的象征。这也是为什么中年男人血压控制率低、抽烟率高、超重率高的原因。但是要健康，还是要美味、要排场？孰重孰轻，不言自明吧？

要健康就要有合理的饮食习惯

正当年的男人该如何饮食保健呢？西昌市人民医院临床营养科主任、国家三级营养师王勇表示，中年朋友们由于没有长身体的需求了，因此，对营养的供给，主要集中在维持机体功能的所需物质上。比如，每天需要的钙、锌、铁、镁等微量元素，碳水化合物、蛋白质、脂肪类物质及其他诸如维生素类的必须物质。

“因为要兼顾工作和学业，我经常熬夜，有时候连续三天干到凌晨三四点，每天只睡三个多小时。”看着眼前神采奕奕的王勇，记者打心眼儿里佩服。“其实也没什么好佩服的，这都归功于注重营养!”王勇说，由于工作关系，王勇每天的午饭、晚饭大多在外就餐，“餐饮业整体的环境不好!只要在外吃饭，就躲不开高油、高脂……”所以，王勇对于早餐特别重视，他每天早上要喝一杯秘制的混合果汁，在外面吃饭，他自己点菜要保证饮食大结构的平衡、菜式多样化以及尽量吃一点粗纤维的食品和粗粮等。

此外，还要注意不能暴饮暴食，因为暴饮暴食会导致脂肪堆积、不消化，给身体增加负担。王勇提醒，平时要饮食规律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果，忌烟酒、油炸食品，可以少食多餐。

要健康还要有好的心态

平常我们要保持心平气和，要学会控制情绪。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来，事情都有解决的办法，无需动怒、无需堪忧。李启斌认为，大多数人生气、动怒都会找借口，认为自己是急性子，遇到事情毛毛躁躁、慌慌张张是正常的，那为何不放松自己，缓解一下急骤的氛围!

“好心态，还指另一个方面，就是中年男人一定要经常检查身体，不要觉得就是一些小毛病不管它，或者是觉得以上医院就会查出癌症。”李启斌表示，现在很多中年男性，身体会出现小问题，他们都会选择拖着、挨着、扛着，等到病情严重才到医院，但是此时已经为时已晚。因此，中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康,每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检,的确是明智之举。

本报记者 杨恒

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