工作生活压力下你的心情好吗

据本报资料

总是很焦虑，担心这，担心那；强迫倾向越来越明显，好像什么都能让人害怕；老是犯困，但躺在床上却难以入睡；好不容易等到休息日了吧，居然会感觉比工作的时候还精神不振。在强大的工作、生活压力下，有市民感觉，上述现象中至少有一项出现在了自己身上。于是，“好累呀！”这句话被时刻挂在嘴边。

记者随机采访身边的工薪族，发现他们当中的大多数人认为自身处于亚健康状态中，身体乏力、懒散，情绪也很容易忧愁、暴躁。

西昌市中医医院副主任中医师冯剑南说，人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

拥有好心情

多吃富含色氨酸食物

现代人工作繁忙、生活压力大，容易产生心情低落、忧郁等不良情绪，严重者甚至出现失眠。研究表明，多吃富含色氨酸的食物能够放松心情、缓解抑郁情绪和失眠症，其中，牛奶和香蕉是缓解抑郁心情的“佼佼者”。

色氨酸

色氨酸必须依靠食物补充,被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。

晚上喝牛奶

晚上喝杯牛奶也是不错的选择。牛奶是有利于安神的食物，它富含维生素B6和色氨酸，还有大量的钙。维生素B6有利于预防失眠，色氨酸转变成5-羟色胺这种神经递质，帮助心情平和，而钙也利于降低神经系统的兴奋性。酸奶更容易消化，其中营养素的比例更合理。所以，晚上用牛奶或酸奶做夜宵是不错的选择。

白天可吃香蕉

香蕉是含维生素B6和色氨酸的“大户”，能帮助大脑制造血清素，这是提升情绪的“强力燃料”。此外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。（据家庭养生堂）

工作精神 休假就累瘫

忙碌的工作之后，如果能够获得几天休假，想必是件轻松又惬意的事情。不过，有市民身上却出现了相反的情况：工作起来，人还挺精神的，可是一休假反而累得慌，提不起劲儿，整天都筋疲力尽。

今年27岁的杨珊在市内从事工程造价工作。工作快满4年的她始终被忙碌的工作缠身，偶尔连周末也没有。特别是在工程款需要结算的时候，新旧工作就会一拥而上。工作的时候，因为要协调其他部门，又要赶进度。她感觉身体始终处于兴奋状态，整个人也挺精神的。但都这样拼命了，工作还是做不完，所以她就只能晚上继续加班了。好不容易盼来了休息日吧，原本以为的彻底放松却没等来，反而感觉整个人都不对了。“总是犯困，就算睡很久之后还是想继续睡。能躺绝不坐，能坐绝不站，一天都是懒懒的。”她说。

有强迫倾向 什么都怕

当出现强迫倾向时，内容多种多样，比如，怀疑门窗是否关紧，就会反复检查门窗确保安全；碰到脏东西怕得病就会反复洗手以保持干净；站在高处生怕自己会掉下去，自己把自己先吓个半死等等。

36岁的吴静在喜德县上班，上有老下有小的她，只有周末、节假日才能回西昌好好地陪一下孩子和老人。由于，平时不在他们身边，一到休息日，她和她先生要么就带孩子到外面玩儿，要么陪老人看病，忙得不可开交。好不容易把老人和孩子顾好了，也该上班去了。“很少有觉得休息够了的时候。”她说。

久而久之，吴静深感压力山大。最近这一年，她好像越来越没有安全感，出门总感觉东西没带齐全，手包轻了就觉得不自在。晚上，她总去看窗户关好没，一出门就担心门没锁严实。白白耗费大量时间不说，把自己也弄得痛苦不堪。医生好友告诉她，她已经出现了强迫的倾向，应加以重视，主动减压。如果情况再严重，需要接受专业治疗。

总是焦虑 失眠次数渐多

27岁的周佳，从事媒体工作。因为事情多，通常回到家都快接近晚上10点了。为了弥补被工作侵占的生活，洗漱后的她会去上网、看电影。临睡前还不忘刷一下微博，睡着觉的话估计要凌晨1点多。一年下来，她感觉自己越来越焦虑，手头上的活儿刚做完，一转身就生怕出了错。压力越来越大，睡眠质量也大不如从前。

26岁吴宇，先前在西昌市内开了一家水吧，水吧每晚凌晨1点钟关门，一切后续工作做好后回到家已接近凌晨3点。第二天，他随便补一下瞌睡就起床。长期的作息时间颠倒，让他原本还算强壮的身体渐渐虚弱。半年前，感觉人越来越憔悴的他结束了水吧经营，但是，睡眠情况一直没得到改善，甚至常失眠。

像周佳和吴宇这样的人群，焦虑影响睡眠，失眠加重焦虑的程度，如此恶性循环。

合理服用丸药 规律作息时间

针对上述现象，西昌市中医医院副主任中医师冯剑南从服用药丸和规律作息两方面给出建议。

他说，中医讲究辨证施治，即对病人主诉和检查所得的全部材料加以综合分析，以探求病因、病理、病位和病势。因此，在脱离病人本身的情况下，他建议有强迫倾向、健忘的人群服用一些归脾丸，以补益心脾；有焦虑和失眠症状者，服用逍遥丸。这两种药丸疗效好，副作用小，药效非常稳定。

生活中，冯剑南建议注意休息。“休息也是门学问，如果休息得当，生活其实可以更休闲。”冯剑南说，鉴定休息好没有的标准是看第二天是否感觉精力充沛、反应灵敏、注意力集中、记忆力好。

他认为，首先，要尽量做到少熬夜，最佳睡眠时间是晚上10点。如果这个时间不睡觉，从中医的角度来看，就会有损阴阳，继而引发身体多种连锁反应，危害健康。

然后，最好在放假前把工作安排好，放假后尽量屏蔽一切和工作相关的内容。假日前后各需留出一天调整的时间。特别是假期的最后一天，把作息时间调整回来，为第二天上班做好准备。

需要注意的是，工作之余安排好娱乐十分必要。但是，选择娱乐方式是有讲究的，不要从众，找到真正适合自己的才要紧。要知道，人在不熟悉、不喜好、无法控制自如的环境中，最容易感觉疲累。   本报记者 李瑞

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