秋冬季怎样给头发“进补” 多吃这些头发更健康

为了让自己有柔顺、飘逸的长发，女孩们会选用好的洗发水和护发素，日常也会注意保养头发，可是却不见得有什么效果，有些人的头发反而变得更加的干枯毛躁，或是过早地长出白发，那么，吃什么可以使自己的头发更加健康地生长呢？

据凉山州中西医结合医院主任医师李开顺介绍，头发发黄、变暗与多食甜食和肉类在血液中产生过多酸性物质有关。而蔬菜、水果含有较多的矿物质，能与酸结合成盐类，从而保持血液正常的酸碱值。

怎么防止头发干燥无光泽、易断？李开顺表示，不要担心，每昼夜脱落30至40根头发是正常的生理现象。头发中的蛋氨酸、胱氨酸减少、磺丙氨酸上升，是造成头发变脆、干燥、易断的原因。所以多食用些富含蛋氨酸和胱氨酸成分的食物，如：豆制品、瘦肉、鸡肉、芝麻、核桃等。

同时，李开顺还介绍了一些有利于头发健康生长的知识。碘可刺激甲状腺分泌甲状腺素，甲状腺素可以使头发乌黑秀美。多吃些含碘的食物如：海带、紫菜、海参等。防止缺铁性脱发，维生素C可以促进铁质的吸收，因此多吃富含铁的食物和含维生素C的食物可防止脱发。含铁的食物如：蛋类、木耳、油菜、芹菜、莴苣等。含维生素的食物如：西红柿、枣、桔子等。

“毛发的黑白与毛发中黑色素的含量有关，除了年龄的关系，营养也占了很大一部分。”李开顺说，应多吃含维生素B族的食物如：粗粮、豆类、果蔬。还有富含铁、铜等微量元素和高蛋白的食物如：蛋黄、动物肝脏等。

他强调，如果想要一头柔顺的头发，在平时的护理过程中就得格外注意，头发洗得不要太频繁，要选择护理型的洗发水，洗头发的时候手不要太用力地去抓，用指腹轻轻按理即可，还有平时应该多吃一些新鲜的水果蔬菜等等。

本报记者李善鸿

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