骨质疏松症的运动康复

□ 凉山彝族自治州第二人民医院 管慧

体育运动能够直接或者间接地让骨产生一些改变，从而更适应运动。但是，骨的改变有一个范围，当改变低于这个范围时，会让骨量丢失；当改变高于这个范围时，骨量会相应增加；而改变在中间徘徊时，骨量就会稳定在一个水平内。据研究发现，人们的腰椎、骨盆、桡骨远端和股骨上段与跟骨等这些部位最容易发生骨质疏松的症状。所以，选择合适的运动项目是良好治疗骨质疏松症的关键。国内外很多研究发现，运动行走、慢跑、太极拳、体操、舞蹈等，这些运动康复能够良好地刺激骨的形成与改变，增加骨量的维持，防治因为骨量过多而丢失，从而有效防治因为骨质疏松而引发骨折等现象。

骨质疏松症运动康复建议如下：

太极拳运动康复

太极拳训练，主要是以腰为中心，做到一动则全动、方向稳定、两脚两手互相交换的运动方式。太极拳推手运动训练，主要是以腰为中心，多个部位进行各方向的转变等等，从而做到整体与个体相结合，充分刺激人体的骨质，增加骨量密度。据研究发现，不同的人参加步行、跑步、太极等训练中，都会使骨密度发生不同层次的增加，但是太极训练的人员中，腰椎的骨密度增加最为明显。进行太极拳训练，能够很大程度降低跌倒发生的概率。在太极拳前期运动训练中，可以主要以24式简化式太极拳和太极推手进行训练。保证每次训练的时间在20分钟~60分钟左右，每周保持在三次以上。最后，在运动过程中，需要严格控制自身的重心平衡，以腰为中心，将重点放在腰上，从而充分达到运动康复的效果。

游泳运动康复

近年来，越来越多的研究表明，游泳运动能够充分促进成长期骨量的积累，还能防止因为年龄的增加而导致骨量减少的现象。游泳运动作为一项全身的运动，能够通过在水中让自己全身的骨骼肌肉处于运动的状态，从而刺激骨细胞的活性，增加骨的密度或者骨的再建，能够有效促进骨的形成和骨矿物的沉积，甚至可以刺激一些激素的释放，通过调节内分泌而促进骨的生长。但要注意的是，在进行游泳训练时，应该注意游泳的长度，最好不要超过五百米，并且在游泳的过程中，要保持匀速游泳。除此之外，在进行游泳训练之前，应该进行充分的热身训练，防止下水后发生腿抽筋等现象。

慢跑运动康复

跑步运动是一项全民热爱的运动项目，因为它不仅能减肥，还能有效促进身体血液的循环，改善骨组织的新陈代谢，从而促进身体健康发展。充分进行有效的跑步运动，能够让骨量丢失的速度减缓。而有效的负重跑步训练，能够增加骨量，充分缓解骨质疏松的症状。因此腿部骨质疏松的患者可以进行慢跑，这样能够充分的让骨骼适应改变，从而缓解腿部骨质疏松的症状。需要注意的是，每次跑步最好保持在20分钟~50分钟之间，每周最好三次以上。并且在慢跑过程中，要注意对身体姿势的控制，防止因为身体的姿势不对而造成脚踝受伤。

健身操运动康复

健身操运动是集体操、音乐和舞蹈于一体的运动项目。由于健身操运动的姿势简单，受到大众的喜爱。健身操运动能够有效缓解骨质疏松症的问题，更加适合局部的骨质疏松治疗。在进行健美操运动训练时，需要注意的是要加强对颈椎的治疗运动，例如颈项争力、回头望月等等；加强对上肢的运动治疗则有俯卧撑、左右开弓等等；腰部的运动治疗有仰卧起坐等等；腿部运动治疗可以加强对摆踢等的训练。最后，在训练过程中要保持身体平衡、姿势正确，从而有效的缓解骨质疏松的问题。

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