秋季锻炼正当时 运动要掌握这些“要点”

运动要掌握这些“要点”

与炎热的夏季相比，秋季的气候冷热适宜，正是锻炼身体的黄金季节，立秋后，一早一晚在市区的湿地、体育场里锻炼的市民也多了起来。不过，专家指出，由于季节的更替会引起生理机能的变化，如不掌握正确的锻炼方法则容易发生运动损伤。因此，市民在秋季锻炼时，要及时调整健身习惯，诸如锻炼前先喝水、晨练不宜空腹、适度锻炼防止损伤等，都是市民在秋季运动时必须要注意的事项。

注意衣着防止感冒及时补水防止秋燥

“秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。”凉山州中西医结合医院主任医师李开顺说，这时候千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

据了解，尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。

加之进入秋天，气候逐渐变得干燥，空气中湿度减少，人体内容易积一些燥热，引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时，人体会丧失部分水分，因此，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

他提醒，如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

做好准备防止拉伤循序渐进切忌过猛

秋季健身是很多人的选择，健身不仅能强身健体，还能帮助身体增强抵抗力。然而，很多人却不知道秋季健身需要注意的事项，只是一味按照“自己的标准”来进行，殊不知这样会对身体造成一定的伤害。

据昌平健身中心健身教练总监王兴成介绍，对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

“有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。”王兴成说，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

他介绍，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然感觉身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，可能这时你的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

此外，李开顺也提醒大家，中老年人的锻炼要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。

晨起锻炼不能空腹

酒足饭饱更不宜运动

运动有益健康虽是不变的真理，但也只有掌握了正确的方法才能达到最佳的效果。如果不懂得锻炼的方法，对身体健康来说也是一种伤害。

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，其实，这样对身体不太好。李开顺解释，因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。

另外在采访中，多数人都表示，秋季早上比较凉爽，相比夏季晨练要舒服许多。不过入秋后，早晚气温明显低了不少，李开顺表示，虽然秋季锻炼可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，增强人体抵抗力，但秋季是心脑血管疾病的高发期，一些老年人贪图过早时间的晨练，很可能刚走出家门，就出现对室外气温不能适应的情况，从而引发病症。因此，老年人运动一定要适量，晨练不要过早，最好在9点以后。

此外，晚饭后也不宜立刻运动，现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。

李开顺解释，这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以，饭后30分钟之后再进行运动为好。

保证睡眠、调整饮食

科学锻炼才能增强体力

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下，用饱满的情绪投入到运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神科学锻炼的愉悦。

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足，不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

此外，到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。

“在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。”李开顺说，饮食方面注意多吃一些低热量的减肥食品，比如萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，尽量不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

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