春季养生重在养“肝” 衣食住行皆有关

春季养生在养

肝脏是人体的重要器官，其主要起的是排毒的功效，如果肝脏机能不好的话，那么人体的整个排毒系统就会被打乱，所以保护好我们的肝脏是一件非常重要的事情。春季是养肝的好时机，抓住这个时机进行养肝将会大为受益。

对此，记者采访了凉山州第二人民医院中医科主任罗伦才，他表示，中医讲，百病之源，根在肝脏。如果肝脏代谢不正常，人体所需养分得不到及时供应，各个器官将无法正常工作。而春季万物复苏，属于阳气升腾的季节，所以中医素来有“春宜养肝”之说。

穿衣以“捂”为主

说起春季养肝，还得从生活中开始。罗伦才告诉记者，不同季节对应的保养是不同的，多会考虑应季的问题，比如说：地域、气温、饮食、习惯等方面。春季养肝也是从人们的生活实际出发。

在春季，肝火旺盛，很多人都会出现口干舌燥，口气严重，头晕脑胀，甚至腿脚酸痛等症状，这就是提醒人们要保护肝脏了。倘若再不注意休息的话，会严重影响肝脏健康，损伤肝脏，到夏季容易发生寒性病变。

对此，罗伦才表示，西昌的春季气候变化以风为特点，俗话说“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。他建议春季穿衣以“捂”为主。

饮食规律少酸多甘

谈到春季养肝，饮食也是关键之一。罗伦才表示，规律、清淡是最好的。他向记者介绍，当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃点甘味的食品，中医认为酸味入肝，如果春季过多的进食酸味食品，会使本来就偏旺的肝气更旺，容易伤害脾胃之气，而甜味入脾，能补益脾气，故要减少醋等酸味食物的摄入，适度增加山药、大枣等甘味的食品的摄入量。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。另外，菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。

另外，罗伦才提醒，春季饮食切忌暴饮暴食，如果经常暴饮暴食或者饥一顿饱一顿均会加重肝脏负担，因此要做到饮食有节。食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，要多吃一些新鲜蔬菜和水果，以摄入足够的膳食纤维和维生素。切忌肥甘厚腻，因为长时间的高脂肪饮食会引起脂肪肝。

屋内常通风按时入睡

众所周知，每个生命都是从胚胎开始的，而胚胎生命必须仰仗母亲肝血的供应才能生存下来。如果母亲肝血供应不足，将不会有健康生命的存在。可以说，肝脏早在生命降临人世之前，就已经在发挥作用了。因此，进入春季后，除了养好肝而外补血也是“重头戏”。

对此，罗伦才表示，肝是生命能量的源头，生命能量依靠肝血得以储存。中医讲春季的三个月是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。想要补血保证充足的睡眠是关键。而入睡时间在晚上11点之前是最佳的。因为，晚上睡觉躺着时，全身的血液将渐渐的回归到肝脏，如果能保证这段时间的睡眠，就非常有利于肝胆的养护。

除了按时睡觉而外，罗伦才还建议大家，白天应该做到勤开窗户，让房屋的空气流通，晚上则需要合上大部分，这样晚上的“睡眠质量”也能得到保证。

另外，罗伦才表示：“不只是春季，若是每天都能坚持在十点半入睡，对身体来说就是吃了最大的补药了。”

行于有氧运动提高心肺功能

在中医上认为，养肝就是养命。肝脏的代谢不正常，就会加速五脏的衰老，进而致使由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经等也发生衰老。因此，春季积极到室外锻炼有助于养护肝脏，保护好肝脏便能养好身体。

“人们总说没时间运动，其实上下班可以选择乘电梯改为走楼梯，若是可以，选择步行上班是比较好的事情。”罗伦才说，入睡早次日自然醒的也早，早起后人们可以选择穿着舒适的衣着，在屋外走动走动，更能让人们的精神愉悦。

据罗伦才介绍，春天万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要的一环。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。适当的有氧运动，不仅能增强体质，还能愉悦心情，一举两得！

本报记者曾焯

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