夏季炎热，吃不下也睡不着？ Get这些技能，让你夏季睡得好吃得香

端午刚过，迎来夏至。我们正式进入仲夏时节，也就是农历五月。

中国古代民俗把农历五月称为“恶五月”、“毒月”，是说仲夏天气炎热，蚊虫肆虐传染疾病，气压低、湿度大、温度高，人容易伤身损气、精神疲惫。

虽然现代社会，卫生医疗条件有了突飞猛进的变化，人们不再理会“毒五月”的说法，可进入仲夏时节，也难免会感觉到日子比其他时候“难熬”，睡不好、吃不下的现象愈加突出。

夏至，是一年中白天最长的时节。天亮得早，黑得晚，致使人睡得晚醒得早，休息时间远远不够。再加上天热，人也容易心烦意乱，精神状态差，致使失眠多梦，白天就会疲惫不堪。

怎么才能在炎热夏季安然入睡呢？凉山州中西医结合医院中医科副主任中医师寸家元建议，晚饭别吃太饱。尽量做到清淡饮食，少吃油腻、刺激性强的食物，也别喝咖啡、茶、酒精等会令人精神兴奋的饮品。日常适量运动能够增强新陈代谢，帮助睡眠。但是要注意别在睡前两小时内做运动，可能会起反效果干扰睡眠。

很多人可能都有过这样的体验：躺在床上睡不着，心情焦虑，急着要入眠，结果“担心睡不着”的情绪反而成了影响睡眠的最大因素。建议此类人群准备睡觉的时候先平静下自己的心情，脑子里什么也不要想，用指腹轻轻按摩下自己的头皮，帮助快速入睡。对于有条件的人来说，睡个午觉充电很有必要。小憩一会，心气通顺，精神饱满，人才能更好地迎接下午的工作与生活。

除了休息不好，在夏季人们还面临吃不下的问题。寸家元介绍，炎热的夏天，人体血管扩张充血，消化功能受到影响，容易出现食欲不振、消化不良、口苦腹胀等症状，常常是“无病三分虚”。

夏季阳气盛，此时遵循自然时令以食养生，可以事半功倍。建议苦瓜、花菜、芹菜、金针菇、莲藕等蔬菜，够清热解暑、消炎退热、增进食欲、清心明目。不过需要注意的是，这类食物虽好，但多为寒性，体质虚弱的市民不仅以多吃。

本报记者何玉凤

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