睡不着 没食欲 考前压力空前大？ 家长和学生都要学会自我减压

本报资料

每到备考阶段，孩子在顶着压力复习时，家长们一定是既期待又紧张，期待孩子经过三年学习后能有一个好的展示，紧张的是害怕孩子不能在这次考试中发挥正常的水平，殊不知家长的过度紧张反而会影响考生的情绪。

据凉山州民族中学高中部的心理健康辅导老师张寒介绍，考前压力大致分为三类情况。第一类是家长给孩子施加过多压力。家长对孩子能力不能正确的评估，对孩子的期望值太高，而孩子的能力和水平达不到父母的要求，比如孩子只是中等成绩，家长却期盼孩子考重本，家长的期望在无形中给了孩子压力。

第二类是孩子自己给自己施加压力。有些农村出来的孩子，家里比较贫穷，家长没有文化什么都不懂，或是有多个弟弟妹妹，导致孩子想通过读书改变自己的命运，走出农村。这一类的孩子对于自己有很高的要求，有时考试因心理压力过大导致成绩下滑，就会想很多，心理学称之为“提前自卑”，提前就给自己心理预设“考不好”，还没考就开始担心“考不好”所带来的结果。

其次是个案，比如有很严重心理问题或是有器质性病变的学生，我们会根据学生的具体问题，分析情况后，建议他们到大医院寻求帮助。

“备考前家长和孩子都容易出现焦躁不安的情绪，作为家长要认识到备考固然重要，但良好的成绩是平日里点滴付出的一种累积，所以家长朋友们首先要调整好自己的心态，尽量给孩子传递一种正能量。”张寒表示，若想真正帮助备考生，建议家长们适当地表扬和鼓励，这对孩子是非常有益的，家长们也要认识到这一点，发现孩子的点滴进步要及时鼓励、表扬，不断增强孩子的自信心。

此外，考生也要明白不是一次考试就能定终生。高考是人生中的一个过程，一个家庭的命运不可能单单只靠高考来改变，并不是读了大学就可以挣大钱，才有前途，除了读书以外，还需要具备很多重要的东西，才能改变命运。

本报记者何玉凤

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