告别不良情绪

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生活中，每个人都或多或少有过压力、忧伤……如果这些不良情绪不断升级，将成为医学上所描述的临床抑郁。如何从不良情绪中走出来？日前，记者就相关问题走访了乐山市人民医院心身医学科。

正念认知疗法有效治疗和缓解不良情绪

据市人民医院心身医学科医生邬雨洲介绍，正念认知疗法是为治疗抑郁症而发展出来的，在应对持续性焦虑、不良情绪方面也有很好的效果。其核心是温和的、系统化的正念训练。“为期8周的正念认知疗法课程会教授一些技能和理念，帮助受情绪困扰的人实现自我解脱。”邬雨洲说。

如今，正念认知疗法已广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等不良情绪问题。

截至目前，市人民医院心身医学科已开展了10期正念认知疗法团体课程。主要涉及青少年团体与成人团体，已有超过60位成员从正念认知疗法团体中获益。

正念认知团体需成员全程参与

记者了解到，每一个正念认知团体需5-8人参与，并由1-2名心理咨询师带领。团体要求参与的成员连续8周（每周2小时）参加课程，并在每日练习中有所投入。目前，市人民医院心身医学科在工作日及周末均开设有正念认知疗法团体，每月第一周开团，如有需要须提前预约。

需要注意的是，正念认知疗法团体对参与者有一定的要求。邬雨洲说，报名的团体需全程参与，否则会影响学习效果。同时，在8周团体期间，每周除参与团体之外，成员需在课后跟随指导录音进行每日15-30分钟左右的自行练习。此外，团体不适合心理疾患急性发作期的朋友参与，报名后会进行入组前访谈评估再入组。

小贴士>>>

8周团体课程了解一下

第一周：初步体验正念，觉察自动导航

第二周：直接体验生活，而非陷入无尽思考

第三周：活在当下，汇聚散乱之心

第四周：识别规避反应

第五周：顺其自然，学习接纳当下状况

第六周：想法不等于事实，也不等于我们自身

第七周：将友善化为行动，探索可持续的正念训练

第八周：延续与拓展新的学习，将正念融入生活

记者戴余乐

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