4招教你轻松应考

7月12日中考开考

7月12日，2020年初中学业水平考试（中考）正式开考，乐山市将有28335名学生参考。即将参考，不少考生难免会有一些紧张。那么，考生如何进行自我调节呢？乐山市人民医院心身医学科医生刘忆媚为大家提供了4个调节妙招。

第1招

成功画面想象法增强考试信心

身体坐直，双手搭在双腿上，闭上眼睛，深呼吸，让自己的身体放松下来。想象自己正在电影院，眼前有一个大屏幕，你按下遥控器，屏幕上正在放映一部电影，正是你成功考上理想学校，入学时的景象，尽量想得更细致。做几次深呼吸，感受此刻内心的感受，带着这种感受回到此时此地，慢慢睁开眼睛。

第2招

月亮的冥想帮助放松和入睡

躺在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。吸气时，想象气息来自最遥远的天边，经鼻腔进入胸腔、腹部，双腿，最后从脚底慢慢呼出，进入大地深处。做10组深呼吸后，想象有一轮圆月正在慢慢地随着自己的呼吸沉入大地。与此同时，想象自己的身体和月亮一样，慢慢下沉，像月亮沉入大地一样，体会那种被纯粹的黑、温暖、支持、放松所包裹的感觉。

第3招

太阳的冥想清醒头脑集中注意力

身体坐直，双手搭在双腿上，闭上眼睛，深呼吸。吸气时，想象自己的脚心从大地获取能量，气息带着能量从脚底往上走，经过双腿、腹部、腰部、背部、肩部，来到大脑，最后从头顶呼出。做10组深呼吸后，想象有一轮太阳，散发着温暖的光芒，照亮了头脑中每一个角落。停留在这样的想象中，保持5分钟，是一个很好的调节自身注意力、唤醒大脑的方法。

第4招

“喉式呼吸”法放松心态积极应考

如果进入考场后突然紧张怎么办？刘忆媚表示，考生可以尝试“喉式呼吸”法，缓解考场焦虑。即在呼吸时，把注意力放在喉部，有意识让喉部略微收紧。吸气时感觉气息冲击着咽喉壁，空气通过咽喉后面进入身体。呼气时同样用喉咙部位去呼气，这时能听到类似于嘶嘶的声音这表示喉咙的声门是缩窄的，气息是摩擦着咽喉壁出来的。做10个或20个“喉式呼吸’，对于迅速放松非常有帮助。

据悉，乐山市人民医院心身医学科日前已为广大考生开通了24小时在线电话（0833-2180019）咨询服务，同时，还开通了绿色就诊通道，考生凭学生证等有效证件可优先看诊。

记者 戴余乐

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