乐山一中推出“力量补给十法”

1、“心晴操”：第一节拍手，即掌心相对，按一定节奏拍打。若焦虑不安，拍打节奏缓慢；若无力低沉，拍打节奏稍快。第二节展颜，即做“笑”的表情。第三节舒张，即十指相扣，手臂伸直，手心向前、向后、向上拉伸。第四节身轻，即扭动腰，身体轻轻摆动。第五节互勉，即利用“同伴效应”，在同伴间相互击掌勉励。

2、放松四字要诀：大声念诵（或默念）“松、匀、乐、静”。

3、深呼吸放松法：深呼吸，可增加呼吸量，使血液中的氧气含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同时可以扩大胸廓，减少心脏和肺的压力。这样，有助于人的全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。

4、身体放松法：坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。有意识让自己从头到脚放松下来。

5、身边的温暖：至少写或想出三件，让你感到温暖的人或事。

6、音乐放松法：聆听喜欢的音乐，随之高歌或哼唱，可让人迅速放松。

7、运动宣泄放松法：通过快走或跑步等运动方式，释放压力或焦虑。

8、快速书写放松法：快速书写感受，书写时不用编辑，只管表达出来。

9、积极语言暗示法：用积极语言进行自我暗示，给予自己力量或平静。

10、表达力量：说出力量、写出力量、唱出力量、喊出力量、看出力量、跑出力量、动出力量、呼出力量、哭出力量。

记者 张力

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