调整心态劳逸结合

高考不仅是对考生知识掌握能力的检验，还是对其心理素质的考验。考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力也显得非常必要。对此，记者采访了乐山外国语学校心理辅导中心负责人段嘉青，她针对目前考生常见的心理问题提出了一些建议与方法。

A

合理定位增强毅力

问题：有的同学以饱满的热情投入到学习之中，希望自己的成绩在短时间内能快速提升，结果往往事与愿违，产生挫败感。

建议：首先要克服急躁情绪，对学习要有耐心，不要急功近利；其次要合理定位，要客观地评价自己。应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步与找到学习的信心；再次学习要有毅力，意识到学习成绩与他人的差距，很大程度是因为自己的毅力不够造成的，因此学习要贵在坚持。

B

调整心态制定计划

问题：有的同学对自己的学习状况非常焦急，觉得以前的知识没有学好，剩下的时间不够用来复习，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。

建议：首先要保持平常心态，合理高效地利用备考时间，充分复习是可以做到的，情绪焦虑的同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励；其次，要学会制定学习计划，这样可以起到稳定心理的作用，合理的学习计划可以让人做到在学习上的有条不紊，会增强学习的信心。同时，在制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个个知识点去攻破，遇到问题要勤于张口向老师或同学请教。

C

总结经验找准方法

问题：有的同学发现成绩和付出并不成正比，有的学科再怎么去“攻”它，每次考试都考得“灰头土脸”，久而久之，对这门学科只能束手无策了，甚至对它丧失了信心。

建议：同学们应多与老师、其他同学交流沟通，善于从自己的成功和失败中吸取经验教训，摸索出适合自己的学习方法；注意，把时间用在难题上的同时，也要花一点时间在基础知识上。

D

劳逸结合提高效率

问题：有的同学因睡眠不足，精神不振，既影响了学习的效果，又感到身心俱疲。

建议：同学们要学会劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率。比如平常合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，临考前保证自己在晚上11：00左右睡觉。。

此外，造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一，是一些父母的期望过高。同学们应学会理解父母，变对立为合力；学会与父母沟通，变压力为动力；学会调整期望，挖潜力为实力。同时，考试提分的秘诀之一是必须加强运动，活化大脑。

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