爱护颈椎从减轻压力开始

资料图片你是否长期低头伏案工作？是否也有歪着头夹着手机打电话、“葛优躺”、不适当的体育锻炼等不良生活习惯呢？小心哦，这些不良习惯很容易让人患上颈椎病。据乐山市人民医院康复科医生王振波介绍，颈椎病是一种退行性疾病，远离颈椎病，需要养成良好的生活习惯，从减轻压力开始。

小测试

13种症状提示你可能患有颈椎病

1、后颈部疼痛，用手向上牵引头颈时症状减轻，而向下加压时则症状加重（大多为颈型颈椎病）。

2、颈部疼痛的同时，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛和（或）麻木者（大多为神经根型颈椎病）。

3、闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者（大多为椎动脉型颈椎病）。

4、颈部疼痛的同时，伴有上肢或（与）下肢肌力减弱及肢体疼痛者（大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症）。

5、低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者（大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者）。

6、单纯性颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉。

7、不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显者（可能为脊神经根型颈椎病）。

8、手指有放射性疼痛者（可能为脊神经根型颈椎病）。

9、身上有束带感，即好像身上被布带缠绕一样（可能为脊髓型颈椎病）。

10、走路时突然跪下，或是行走时腿部有“打漂”、或是“踩棉花”的感觉（可能为脊髓型颈椎病）。

11、手中持物突然落下（可能为脊髓型颈椎病）。

12、心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病”（可能为椎动脉型颈椎病）。

13、伴有颈痛的吞咽困难（可能为吞咽困难型颈椎病），出现头晕。

颈椎亚健康  逐渐低龄化

据悉，颈椎病是现代生活中最常见的疾病之一，常发生在颈椎退变，尤其是在颈椎间盘退变的基础之上。近年来，颈椎病的发病年龄越来越趋向年轻化。记者在乐山市人民医院康复科了解到，很多20多岁的年轻人都在咨询康复门诊，表示有颈部疼痛、上肢麻木，头晕难受的情况。

“如果把人比作一个机器，全身所有器官、结构比作机器中的各个零件，那么颈椎一定是运转压力最大、时间最长，又最不受人重视的零件之一。”王振波表示，现在办公基本都是用电脑，长时间埋头于键盘和电脑屏幕，颈部一直处于屈曲位或某些异常体位，不仅会使颈椎间盘内的压力增高，也让颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损，久而久之，颈椎生理弧度消失，变直甚至反弓。此外，久坐、卧位看书或电视等不良生活习惯也已经为颈椎病埋下了病根。

“临床上，慢性劳损是造成颈椎不堪重负的重要原因。”王振波表示，颈椎的劳损和近视眼形成的道理相似，都是不良习惯长期作用所致，因此，要摆脱颈背疼痛，除了积极配合医生治疗，更需要平时自身积极训练。

动起来 减轻颈椎压力

王振波介绍，大多颈部疼痛是由颈肩部筋膜炎或肌肉紧张引起的，而日常的不良坐姿、不良睡姿等往往是罪魁祸首。因此，在日常生活中，要注意休息、锻炼相结合。

1、每当伏案工作过久后，应抬头、颈肩处稍微活动几分钟，再工作。

2、加强颈肩部肌肉的锻炼，可做头部运动，包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等，重点是做头后伸和左右旋。每天可进行3-4次，每次10-15分钟。

3、避免过度肥胖对关节造成的负担，睡眠中要注意睡姿，床不要太软，枕头高度以8-15厘米为宜。在睡眠时应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。

4、轻微的颈部疼痛可通过自我牵引进行缓解。比如，颈部感到酸痛或者肩背、上肢有放射痛时，可双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒左右，连续3-5次。

如果已经出现严重的症状和不适时，就要及时到正规医院进行检查治疗。

记者  戴余乐

（请图片作者与本报联系，以奉薄酬。）

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