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适度运动 有助于健康

来源:家庭生活报 2019-08-13 00:52   https://www.yybnet.net/

乐山市市中区人民医院 王淑琴

现阶段我国科学技术水平不断提高,人们对健康也越来越重视,而适当的锻炼对于提高人的身体素质十分重要。长期坚持运动,可以加快人体血液循环,增强免疫力,并且可以有效预防心脑血管疾病。而运动也可以避免人们出现肥胖等情况,改善自身的身体素质。

所谓适量运动,即是指在进行运动的过程中,无论是进行运动的方式,还是运动量,都是根据自身的身体状况以及承受能力所制定的。并且运动是需要长期坚持的行为,在进行运动的过程中,要量力而行,选择与自己相匹配的方式以及强度。

适当的运动量

在进行运动的过程中,一般情况下,每周人们的运动次数在三次及以上为最佳状态,每次运动的时间以三十分钟以上为宜。另外,在强度方面,也需要注意不要过强,避免导致身体的运动量超过自身的负荷。如果有特殊情况,那么需要根据自身的实际情况,对运动量进行调整,调整为自身最适宜的状况。那么到底该如何来判断运动量是否合适呢?

1.当人们在运动之后,有轻微出汗现象,并且有十分舒畅的感觉,这时的运动量便为较佳的状态。除此之外,当运动之后的十分钟内,脉搏会恢复到原本的节奏,并且会有较为舒适的睡眠状态。第二日起床之后会感到精神焕发,无论是在日常生活,还是在进行工作时,都有十分充沛的体力。

2.如果在运动之后,有出汗较多,心跳速度过快,并且有头晕,胸闷等情况,这便标志着之前进行的运动存在过量问题。当出现运动量过大的情况时,还可能会有心悸、没有食欲、睡眠质量差的情况,并且即使在运动已经结束大约15~20分钟之后,脉搏依旧无法恢复到之前的状态,甚至有可能会跳得比之前还快。所以在进行运动时,一定要注意度的把握,运动量过大,很有可能会导致人们在一觉之后,第二天依旧出现全身乏力,感到疲惫,长时间不能恢复精力,并且不愿再进行运动锻炼的状况。

3.当人们在运动之后,并没有较大的变化,全身没有任何发热的感觉,并且脉搏和之前一样,没有明显的变化,或者在三分钟之内便恢复成正常的情况,这便说明运动量存在不足的状况,应该适当增加运动量。

正确的运动方式

当前人们经常会以没有时间、工作忙为理由,给自己找借口不进行运动。运动并不是必须要有相应的运动设备或者运动场地才可以进行的。

1.在家中可以进行的运动(1)可以通过扫地,收拾屋子,洗碗等家务活动代替运动,也能起到很好的锻炼效果。

(2)在进食之后,可以外出散步,一般时间在半个小时到四十分钟为最佳。

(3) 下班之后,可以选择走路步行回家,如果是距离较远,可以提前几站,然后步行或者骑自行车回家。

(4) 回家时,可以不坐电梯,选择走楼梯的方式,来达到锻炼的效果。

(5)现阶段无论是电视节目,还是网络都有较多的短时间运动视频,可以跟着视频内容,进行锻炼。

2.在公司可以进行的运动(1) 有较多的工作人员,会长时间对着电脑,并且会有久坐不动的情况。建议可以经常转动脖子以及手腕,达到缓解的效果。另外也可以起来走动一下,眺望远方或者走动几步。

(2)可以不选择坐电梯,而是走楼梯的方式来进行运动,达到锻炼的目的。

(3)可以和身边的同事,共同进行一些喜欢的运动。

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