适度运动 有助于健康

□ 乐山市市中区人民医院 王淑琴

现阶段我国科学技术水平不断提高，人们对健康也越来越重视，而适当的锻炼对于提高人的身体素质十分重要。长期坚持运动，可以加快人体血液循环，增强免疫力，并且可以有效预防心脑血管疾病。而运动也可以避免人们出现肥胖等情况，改善自身的身体素质。

所谓适量运动，即是指在进行运动的过程中，无论是进行运动的方式，还是运动量，都是根据自身的身体状况以及承受能力所制定的。并且运动是需要长期坚持的行为，在进行运动的过程中，要量力而行，选择与自己相匹配的方式以及强度。

适当的运动量

在进行运动的过程中，一般情况下，每周人们的运动次数在三次及以上为最佳状态，每次运动的时间以三十分钟以上为宜。另外，在强度方面，也需要注意不要过强，避免导致身体的运动量超过自身的负荷。如果有特殊情况，那么需要根据自身的实际情况，对运动量进行调整，调整为自身最适宜的状况。那么到底该如何来判断运动量是否合适呢？

1.当人们在运动之后，有轻微出汗现象，并且有十分舒畅的感觉，这时的运动量便为较佳的状态。除此之外，当运动之后的十分钟内，脉搏会恢复到原本的节奏，并且会有较为舒适的睡眠状态。第二日起床之后会感到精神焕发，无论是在日常生活，还是在进行工作时，都有十分充沛的体力。

2.如果在运动之后，有出汗较多，心跳速度过快，并且有头晕，胸闷等情况，这便标志着之前进行的运动存在过量问题。当出现运动量过大的情况时，还可能会有心悸、没有食欲、睡眠质量差的情况，并且即使在运动已经结束大约15～20分钟之后，脉搏依旧无法恢复到之前的状态，甚至有可能会跳得比之前还快。所以在进行运动时，一定要注意度的把握，运动量过大，很有可能会导致人们在一觉之后，第二天依旧出现全身乏力，感到疲惫，长时间不能恢复精力，并且不愿再进行运动锻炼的状况。

3.当人们在运动之后，并没有较大的变化，全身没有任何发热的感觉，并且脉搏和之前一样，没有明显的变化，或者在三分钟之内便恢复成正常的情况，这便说明运动量存在不足的状况，应该适当增加运动量。

正确的运动方式

当前人们经常会以没有时间、工作忙为理由，给自己找借口不进行运动。运动并不是必须要有相应的运动设备或者运动场地才可以进行的。

1.在家中可以进行的运动（1）可以通过扫地，收拾屋子，洗碗等家务活动代替运动，也能起到很好的锻炼效果。

（2）在进食之后，可以外出散步，一般时间在半个小时到四十分钟为最佳。

（3） 下班之后，可以选择走路步行回家，如果是距离较远，可以提前几站，然后步行或者骑自行车回家。

（4） 回家时，可以不坐电梯，选择走楼梯的方式，来达到锻炼的效果。

（5）现阶段无论是电视节目，还是网络都有较多的短时间运动视频，可以跟着视频内容，进行锻炼。

2.在公司可以进行的运动（1） 有较多的工作人员，会长时间对着电脑，并且会有久坐不动的情况。建议可以经常转动脖子以及手腕，达到缓解的效果。另外也可以起来走动一下，眺望远方或者走动几步。

（2）可以不选择坐电梯，而是走楼梯的方式来进行运动，达到锻炼的目的。

（3）可以和身边的同事，共同进行一些喜欢的运动。

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