患了膝关节炎还能运动吗

□ 乐山市市中区人民医院 王淑琴

人的膝关节在长期的磨损下很容易出现问题，加之人们平常对膝关节的保养不够及时，导致膝关节出现炎症。很多人在患上膝关节炎之后，认为原来的磨损过多，现在要好好休息，能不运动则不运动，那么这种理念是否正确呢？是不是患了膝关节炎就不能运动了呢？下面就对这个问题进行分析，为患者提供一个良好的保养与护理方法。

什么是膝关节炎

首先要知道什么是膝关节炎，这样才能对上面的问题进行有效解答。患者的膝关节在外伤、退行性病变等多种因素的作用下，使得膝关节出现炎症。在人们常见的膝关节炎中，退行性膝关节炎较为常见。退行性膝关节炎是由于膝关节的功能在长期恶化下，加上人体出现衰老或者由于运动方式变化而导致的退行性膝关节炎。一般情况下退行性膝关节炎多见于40岁以上的人群，一旦患上膝关节炎，患者的膝关节就会出现僵硬、关节疼痛等症状，患者的行动受到极大影响，对日常的行走与站立等造成极大的不便。

患了膝关节炎能否运动

那么，到底患了膝关节炎能不能运动呢？其实患了膝关节炎也是可以运动的，这时患者需要根据自身的实际情况，对运动量、运动强度等进行综合考虑，制定有助于自己疾病恢复的运动方案，尤其是对于一些早中期的患者，适当的运动不但不会对患者的关节造成损伤，还有助于患者关节炎病症的痊愈。因此患者要通过科学合理的方式进行运动，但是在运动过程中一定要保持适当性，防止由于不合理的运动方式对自己的关节造成二次伤害。

膝关节炎正确的运动方式

关节炎患者要想通过运动方式对自己的疾病进行治疗，就需要通过科学的合理的方式进行运动，下面就对这些运动进行介绍：

第一，膝部肌肉力量锻炼。抬腿：患者可以将身体背靠墙站直，然后将一条腿抬起，让脚尖伸直向下，然后将腿放下，这样的方式交替进行28次左右。起立坐下：患者要坐直在椅子上，然后将脚平放在地上，这时双臂抱于胸前，然后站直，注意在站直过程中一定要缓慢进行，然后再慢慢坐下，这样的方式坚持一分钟便可。脚跟触及臀部：患者要保持身体为站直状态，然后将膝盖进行弯曲，将脚抬离地面，这时让脚跟与自己的臀部进行接触，保持片刻之后再缓缓放下，这样坚持20次左右便可。

第二，膝关节灵活性改善训练。股四头肌伸展：患者需要保持俯卧的体位，让自己的右臂支撑在床上，然后弯曲左膝，左手将自己的脚踝抓住，接着缓缓放下自己的膝盖，要注意的是在做动作时需要保持片刻。腘旁腱肌伸展：患者保持俯卧的体位，伸直自己的双腿，然后将自己的右腿向自己的胸部进行弯曲，伸直向上，接着再缓慢地放下与伸直，这样的方式重复几次便可。双脚踝交叉：患者需要在椅子上坐直，将自己的双侧脚踝进行交叉，对自己的大腿进行收缩，这样坚持20秒，要注意的是每次必须保持3组，这样才能起到良好的效果。

需要提醒的是，如果对运动量与运动强度未能进行有效注意，很有可能加重患者的病情。因此首先要确保运动的安全性，其次要保证运动的温和性与灵活性，最后要保证循序渐进与长期坚持。患者在适当的运动下，能对自己的关节炎进行有效的缓解与辅助治疗，但是在运动过程中一定要合理控制运动量与强度，防止对自己造成伤害。

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