小睡20分钟充电一下午

“一到下午就犯困，整个人都没精神。”随着天气越来越热，人也就越容易犯困。特别是上班族，多数中午不能回家吃饭午休，下午就难免感觉到困倦。

那么，午睡的功能是否真的这么强大呢？为什么还有些人越睡越困、越睡越昏呢？日前，记者就相关问题进行了走访。

午休好处多  消除困乏又解压

睡眠的好坏，直接影响着人的身心健康。少熬夜、早睡早起，是不少人坚持的养生准则。但不要以为只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求。

乐山市人民医院心身医学副主任医师余会平介绍，在一天当中，人最想睡觉有两个时段，分别为凌晨1：00-4：00和13：00-16：00。在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

临床研究发现，午间进行短时间的小睡，不仅能够显著缓解下午人们的心理疲劳和消极情绪状态，还能够有效提升午后的工作效率，甚至减少心血管系统疾病发病率。特别是当下很多年轻人夜间睡眠不足，白天又处在长时间的高强度工作中，进行适时的小睡对维护身心健康具有重要的意义。

午休虽然好  讲究却不少

“生活中，部分人有这样的体验：睡了一下午的觉，醒了觉得头昏，心情也不好。其实，这是因为你睡错了午觉。”余会平表示，过长的午睡会导致人们醒后需要花费更长的时间才能彻底恢复意识清醒，反而会干扰人们的工作表现。此外，过长时间的午睡或下午过晚时间的午睡，会扰乱夜间睡眠节律。因此，建议大家午睡时间控制在20分钟左右，在深度睡眠发生之前就醒来，这样可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入工作，也被称作“快速充电式”午睡。而午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6-8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

现在，有部分人为了中午多睡一会，经常吃了中午饭就马上去睡，这样是非常不科学、不健康的行为。对消化系统来说，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；对脑部供血来说，可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软；对头部血管来说，吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就可能有诱发脑栓塞的危险。

午休短时又高效  选好环境和姿势

如何才能舒服有效地进行午休呢？

余会平表示，首先环境很重要，安静的环境最好。要注意的是，如果在办公室休息，很多人喜欢趴在办公桌上睡觉，事实上，这个姿势不好，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。趴着午睡，眼球容易受到压迫，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。因此，青光眼的患者是不能趴着睡觉的。而从生理的角度看，趴着睡觉还可能诱发胃炎、牙周病等。

因此，正确的午睡姿势应该是躺在床上休息。条件不允许，则建议靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。实在只能趴着休息，就一定要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。

午睡醒后，不要突然起身，应先慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

记者  戴余乐

（请图片作者与本报联系，以奉薄酬。）

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