立冬后少露脚踝多捂捂

资料图片11月7日，是农历二十四节气的立冬，预示着冬天已经来了。秋冬交替时节，肠道传染病、呼吸道传染病均处于流行高发期。那么，年龄幼小的宝宝该如何预防？立冬后又有哪些养生之道呢？日前，记者就相关问题进行了采访。

A

防病篇

幼儿需小心水痘和感染性腹泻

日前，记者在乐山中心城区部分医院采访时发现，受天气影响，近段时间感染水痘和腹泻的幼儿有所增多。

“水痘全年都可发生，以冬春两季更多见。现在正值入冬，天气反复多变、时暖时冷利于水痘病毒侵袭人体。”乐山市市中区中医医院内科副主任中医师余元和介绍，水痘病毒传染性强，主要通过呼吸道飞沫和直接接触传播，亦可通过接触被污染的用具传播，如玩具、文具、门把手等，易感儿童接触后90%可发病。

目前，接种疫苗是预防水痘最经济、最便捷、最有效的方法。余元和表示，生活中要注意空气流通，特别是阴雨天气水痘病毒特别活跃，更应注意保持环境整洁，空气流通。应培养孩子良好的卫生习惯，做到勤洗手，保持皮肤清洁。此外，水痘病人在出疹期要严格隔离，至皮疹全部结痂为止。

入冬后，婴幼儿、学龄儿童和小学生要特别防范感染性腹泻，其中最常见的是轮状病毒、诺如病毒引起的感染性腹泻。余元和告诉记者，临床上诺如病毒是一种感染性很强的病毒，其传播途径有很多种，最常见的就是与病人接触，或是接触到被病人用过的东西，以及病人的排泄物、呕吐物、唾液等。一般人感染了诺如病毒，注意多休息多喝水，1到3天内就会自动好转。但对于幼儿和有病在身的人来说就比较危险了。如果出现脱水症状，可以先服用补盐液或是一些运动功能性饮料暂时急救，然后去医院治疗。

入冬后年轻人也要注意捂

俗话说：“春捂秋冻”。很多年轻人认为，自己年轻，身体也很健康，并不需要特别注意，特别是现在流行的“露脚踝”备受年轻人喜爱。其实不然，余元和认为，健康的资本是经不起挥霍的，特别是近期气温骤降，身体更需要好好捂住，以减少患病风险。

捂头

中医认为，头为诸阳之会，是身体阳气最为旺盛的一个部位，但也极易受到风寒侵袭。而头部一旦着凉，就很容易给疾病可乘之机，像感冒头痛和颈椎病等都和头部受寒有一定的关系。因此，入冬后，建议大家在早晨出门或起风时，佩戴帽子帮助保暖御寒。

捂脖子

当冷风侵袭人们后脑勺以及脖子部位时，很容易让颈部的神经以及毛细血管受到刺激向上引起血管收缩，这就加大了出现颈椎病的可能，另外向下也有引起一些肺部疾病的风险。

捂肚子

入冬以后，大家更应该保护自己的腹部。健康离不开气血，在消化过程中脾胃的磨合调节以及消化酶共同作用，使得自身气血丰盈，起到一定的保健功效。但当腹部受凉的时候，就可能导致人体内的消化酶活性降低，再加上腹腔温度的下降很容易会导致胃寒，因此，容易出现腹痛和腹泻的情况。

捂后背

人体后背有很多穴位，对身体的脏腑调理具有一定的调节功效。如果后背受凉，就容易损伤身体内正气，从而影响到自身的免疫力，在平时就会表现为寒性的咳嗽和腰酸背痛情况。

B

食补篇

冬季进补饮食因人而异

在饮食方面，乐山市市中区人民医院消化内科主任张维表示，冬季进补，要依人而定。体质较弱的中老年人，可进行适当进补。而健康儿童及青少年则需要保证营养均衡即可，避免滋补过度，营养过剩。不少女性冬季一般比较畏寒，故滋补需多吃温热食物，以抵御寒冷。而阴虚体质的人，则需少食温热食物，以免助火生热，适得其反。对于有高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病的人群，饮食要谨遵医嘱，合理饮食，不可盲目进补。血压较高，血液粘稠度较高的人群，要少食油腻荤腥食物，防止血液粘稠度增加，从而加重病情，影响健康。

另外，虽然已经立冬，但天还未到严寒，市民过早食用过多的燥热补品，容易加重秋冬的干燥。因此，在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则。食用一些滋阴补阳的食物，如桂圆、甲鱼、黑木耳等。饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质维生素含量高的食物，牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、芹菜等都是立冬后比较适宜的饮食，此外冬季养生可以多吃坚果，如花生、核桃、板栗等。同时要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪，糖含量多的食品。

此外，对于喜欢吃饺子的朋友，张维建议大家可以在面粉中稍微加入荞麦粉、玉米粉等杂粮粉，以增加膳食纤维和矿物质。同时，饺子馅要荤素搭配，建议大家选择菜多肉少，而且肥肉比例不要太高的，比如选择各种鸡蛋馅儿、虾仁馅儿的，可以避免油脂过量。自己包的饺子要尽量少盐少油，吃法上，尽量选择水煮、清蒸的方式，少用煎炸的方式。

记者戴余乐

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