做自己健康的主人

活动现场为市民发放资料本报讯（记者  戴余乐  摄影报道）为增强市民对健康生活方式的了解，26日，由乐山市卫生和计划生育局、乐山市科学技术协会、沙湾区委、沙湾区人民政府主办，乐山市疾病预防控制中心协办的2018年乐山市全民健康生活方式行动宣传月暨全国科普日宣传活动在沙湾区举行。

活动现场，在健身教练的带领下，全场人员沿预定线路开展了健步走活动。各代表队统一着装、整齐划一，高举活动主题“三减三健、全民行动”标语横幅，高喊宣传口号，以实际行动宣传全民健康生活方式。同时，主办方还举办了有奖竞猜活动，用简单有趣的方式传播健康知识。来自沙湾区疾控中心、区人民医院、沙湾镇卫生院、沙湾区科协的工作人员分别在现场设置了宣传展台，摆放体重秤、血压计、BMI测试转盘等工具，开展健康知识宣教及科普活动，并向咨询群众免费发放腰围尺、限盐勺等，为群众免费测量血压、血糖、体重和口腔检查。并通过悬挂横幅、发放资料等方式，向广大居民宣传“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”的健康生活理念以及高血压、糖尿病等慢性病防治知识。

据了解，随着经济社会的快速发展和人民生活水平的显著提高，人们的生活方式和生活环境发生了明显变化，各种与不良生活方式密切相关的疾病发病率和死亡率均呈上升趋势。为提高全民健康质量，我国开展了全民健康生活方式行动，旨在动员全社会共同关注全民健康生活方式，倡导“每个人都是自己健康第一责任人”理念，让广大群众掌握健康生活方式知识和技能，践行健康生活方式行动，做自己健康的主人。

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“三减三健”你了解吗？

“三减三健”即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。

健康骨骼：骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼病症，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。临床上，骨质疏松症虽受年龄影响较多，但该病仍是可防可治的。

首先，充足的光照会促进维生素D的生成，因此，建议大家每天保证至少20分钟日照时间，提倡参加中速步行、跑步、骑行等多种户外运动。其次，均衡饮食促进钙吸收。人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间就会越推迟，症状与程度也会越轻，因此，补钙不仅是中老年人的事，年轻人也要注意钙的补充。

健康口腔：龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。

定期进行口腔检查，建议成年人每年口腔检查至少一次。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查，及时纠正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。早晚刷牙饭后漱口，坚持做到每天至少刷牙两次，饭后漱口，晚上睡前刷牙尤为重要。儿童除每日三餐外，尽量少吃零食。提倡使用牙线清洁牙间隙，建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。同时，还应让儿童适时进行窝沟封闭预防窝沟龋，使用含氟牙膏预防龋病。

健康体重：体重指数（体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字）保持在18.5-23.9之间；每天30分钟中等强度身体活动，减少久坐少动时间。

减盐：健康成人每人每天食盐摄入量＜6克，少吃高盐食品，含盐调味品、腌制食品、速食食品、方便食品和零食。

减糖：白开水是最好的饮料，不喝或少喝含糖饮料；烹调过程中少加糖。

减油：成人每人每天烹调油用量不超过25-30克，少吃油炸食品。

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