疯狂的10月

东边雨

自从去年3月爱上跑步后，我开始写跑步日志，试图用文字再现我每次跑步的状况，反映跑步的点滴感受，希望通过跑步、写日志这种方式让我对跑步热情持续下去，直到有一天老了，真跑不动了，再来回忆这段愉悦的经历，也期望通过一定的传播方式吸引更多的人参与和爱上跑步这项最简单最方便也最有益的健康运动方式。

而这种方式也成为我去年10月份疯狂跑步的动力。显然，从夏初与马拉松爱好者小璐、陈姐等跟跑之后，我已不再一个人随便跑跑而已了，夏季东北游有机会就起来晨跑，阿尔山、漠河、哈尔滨、丹东留下了我晨跑的足迹。回乐山后，乐山跑客群、乐跑团、悦跑圈、乐山跑吧等众多的跑友群已搞得风生水起，坚持跑步的人越来越多，一有机会我就参与其中，与跑友分享跑步的乐趣，交流跑步心得，互晒跑步记录，其乐融融。

这段时间我的跑量猛增，每次跑步的基数从5公里增加到10公里，一般1周有1次半马左右的中长距离跑，速度也明显提升。10月份，我跑步的热情更高了，一来因为天气凉快，适合跑步，加之今年我想突破以往冬季怕冷怕感冒不敢跑的惯例，我必须抓好10月份这一过渡期，坚持跑步，增强身体抵抗力，摸索冬天跑步的方式，跑步时间、饮食、跑步服装、如何预防受凉及防感冒等，就像冬泳必须坚持天天下水一样，像其他很多跑友一样，10月，我跑步已经到了疯狂的地步。

单说出勤率，这个月我只有几天没有跑，这么高的出勤率，我怎么做到的呢？挤时间，有机会就跑跑，距离长短不论，比如3日要陪家人到五通桥游玩，我就早点起来跑，跑完再去五通桥，一举两得。平时都穿跑裤跑鞋，如果你喜欢做什么，请不要在意别人说什么，上班外出这副装扮可能有人会说你要做啥子，你就给他说说今天还没跑，准备中午或者下班后跑一段，再补一句哪天约起跑。这样回答也是想增加跑圈影响力，吸引更多人来跑步，如果他想跑步，他可能会加入进来。我常和朋友说，只要我穿上跑鞋，脚沾到地就想跑。事实亦如此，我上班忙的时候要安排一两个小时的时间跑步根本不可能，那就上下班、中途吃饭或短休的时间跑跑。这儿有个问题得克服，跑步肯定要出大汗，单位没法洗澡。男娃儿好将就，下班跑不说了，冲回去就洗澡吃东西；上班和中途我就慢跑，开始出汗了就把衣服脱了打光胴胴跑，跑到一定量了，就停下来走一段，做整理运动，等汗收了再用卫生纸把汗水擦干，穿上衣服再去上班。真正想跑步的人是有瘾的，一般的太阳和小雨是阻挡不了我们的脚步的，如果我今天打算跑10公里，跑了几公里就下雨了，雨不太大，我会继续跑完，可能打伞跑或冒雨跑。如果天气预报说要下雨，我会做好跑步准备，雨一停或很小的时候，就会冲出家门就近跑上一段。跑步是一种修行，是跑者每天的必修课，所以跑友网上互晒跑步记录时都会说“交今天的作业”。

出勤率高了量就增加了，这个月照常上班照常生活，但我首次月跑量突破300公里，达到323公里，日跑超10公里，还坚持做了一些基本训练。比如，这个月我跑后到健身器材上做引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等训练12次，靠墙蹲时长累计100多分钟，锻炼膝关节、踝关节部位的肌肉群，坚持基本训练，确保跑量增大但又不跑伤。

跑量增大速度自然就上去了。毕竟年龄大了，我没有专门练速度，每次到乐山城区绿心路跑步或到乐山市体育中心足球场刷圈，我都是凭感觉，如果脚步放得开且跑起感觉不太累我就会冲上一段，否则我就慢跑完成任务。速度的提升还得感谢几位跑友，像花生、萍萍儿这些个子精瘦娇小步伐轻快的年轻人，跟跑之后我步频提高了；像沙漠王子、浮云这些肌肉男，绿心路上坡不减速，后期还越跑越快，跟跑他们提速效果也很明显。每次状态好时，我跑到最后想冲刺一下，这时我就会想到浮云所说的弓箭步，一用弓箭步，全身就来劲了，配速自然上去了。当然其他像彭杨、刚弟等小伙儿我没跟过，太快了我也跟不上，我只能量力而行。跑绿心路环线一圈10公里，我以前一般要58分钟左右，现在最快跑过49分钟多，足球场塑胶跑道10公里最快跑过46分钟多，这在以前是不敢想象的。

当然自己感到最满意的还是这个月三次长距离跑，长距离跑的技巧还是跟小璐、陈姐这些资深马拉松爱好者学习的，关键是要把握好全程的跑步节奏，还有如何补充能量。一次是31公里的乐山高新区进港大道往返跑，首次30+我就跑出了550配速，第二天排酸跑10公里身体并无异常；温江现场半程马拉松赛我跑了100分7秒，配速447。全马离我究竟有多远呢，比我想象的近多了，网上看到有很多版本的全马训练教程，感觉复杂而且遥远，我还没来得及认真看。温马一周后，我们就拉了个全马，从绿心路北停车场跑乐山高新区进港大道往返，包含吃东西耽搁的5分多钟，我42.22公里用时3小时56分48秒，配速5分36秒。自己都不敢想象，事后看到一份马拉松比赛相关资料，说欧美跑马爱好者主力军是40—50岁的人群，而成绩中位段全马男子为4小时14分，女子4小时44分，以此参照，感觉还是颇有成就感的。

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