女性上班族睡不好该咋办？

经常运动健身可改善失眠吐槽

市民王女士：这个点了还有人醒着吗？现在才发现能睡一个好觉，是件很幸福和很奢侈的事情。已经连续失眠了几天了，每天都是凌晨两三点才睡着，早上六七点就要醒，最严重的时候是彻夜未眠，这滋味真是难受啊……现在自拍美颜相机都救不了我了，因为我的眼袋都快掉到下巴上了！

市民烦恼

睡不着的滋味好难受

上面的这个吐槽，是前几日凌晨一点过，乐山的王女士在微信朋友圈发的一条信息。

这条信息发出后，王女士很快收到了七八条回复，这些“夜猫子”当中，有的人是追韩剧或是打游戏而不想睡，而有的人则像王女士一样，不知道为什么，在床上翻来覆去地“烙饼”，就是睡不着。

今年28岁的王女士，在乐山城区一家设计公司上班。

说到自己的睡眠，王女士一脸郁闷地说，以前大学时，她每天晚上都是11点过上床，而且很快就能入睡，早上的懒觉也是睡不够。

王女士说，她工作压力大，公司客户比较多的时候，同时要负责好几个客户的装修，画图纸、跑建材市场、与工人协调装修的各种问题，一天忙忙碌碌感觉身体像被掏空，但到了晚上却像打了“鸡血”一样精神好。

“身体很疲倦，但却不想睡。”王女士说，刚开始上班的那一两年，到了晚上她喜欢逛淘宝，几乎每一晚都是凌晨12过后才睡，而且睡觉都是听着综艺节目的声音入睡。

王女士说，不良的睡眠习惯，可能是导致自己睡眠质量越来越差的原因之一。从去年开始，她断断续续出现了失眠的问题，有时连续失眠两三天，都是凌晨两三点才入睡，早上六七点就要醒，有时更严重的是彻夜未眠，甚至睡眠障碍。

王女士说，睡不着的时候，她心里会很急，尤其是第二日有工作的时候，前一晚睡觉时就会暗示自己要早睡不要失眠，但越是这样越睡不着，“感觉失眠时自己特别焦虑，那种想睡又睡不着的感觉特别难受，起床后精神和皮肤都很差，工作时会觉得很疲倦，工作效率也变低。”

调查

女性上班族失眠者多

跟王女士一样，今年38岁的乐山市民杨女士也有失眠的困扰，在一事业单位工作的她，常常因为工作的原因失眠。一般情况下，如果第二日有重要的工作，她就会比较焦虑，睡前总忍不住要去想工作该如何做。

即使有时不失眠，她也很容易被一些轻微的声音吵醒，比如家里人晚上起来上厕所，开灯的声音、脚步声，都会把她吵醒，一旦吵醒了她就很难入睡，起码又要过上半个多小时至一个多小时才能入睡。

失眠、易醒、入睡难，导致杨女士白天的精神不好，情绪也变得特别差，经常为一件小事而发火。

为了治疗失眠，她尝试过晚上去健身房锻炼身体、睡前喝牛奶等方式，刚开始这些方法还是起到了一定作用，作息时间也恢复到正常，但是久了之后，失眠等睡眠问题又找上门来，这次杨女士想服用一些药来治疗失眠，但又担心这一类药有副作用，容易产生药物依赖。

据杨女士介绍，她周围的同事朋友中，有不少女性都曾有过失眠的问题，而男性则较少出现这样的问题。

真如杨女士所说，女性比男性更容易失眠吗？日前，记者从乐山市第二中医医院内科了解到，当下，受生活节奏加快、竞争压力加大等因素影响，失眠患者愈发增多，失眠成为困扰都市人群的一个严重问题。

据悉，在失眠患者中，女性失眠者较多，尤其是女性上班族失眠比较常见。这与她们的工作状态有一定关系，由于女性上班族在与男性的竞争中，需要付出更多的努力，在工作中还要克服自身生理因素的影响。同时，女性更易受情感因素的困扰，工作压力大，精神高度紧张，大脑的一些正常功能就会受阻，睡眠的质量也就无法保证了，所以女性上班族失眠相当常见。

诊断

这些睡眠问题你有吗？

据该院内科主任刘明高介绍，衡量一个人有“健康睡眠”的四大标志是：睡眠充分，时间足，质量好，效率高，成人正常睡眠时间一般要达到7至8个小时；入睡容易；睡眠连续，不会中断；睡眠深适，醒来倦意全消，感到头脑清醒，精力充沛，周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉。能满足以上条件，就说明睡眠质量是好的。

而失眠的诊断标准为：入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间减少，通常少于6小时。

失眠根据病程分为：急性失眠，病程≥1个月；亚急性失眠，病程≥1个月，<6个月；慢性失眠，病程≥6个月。

刘明高介绍，失眠将导致人的身体出现疲劳或全身不适；注意力、注意维持能力或记忆力减退；学习、工作和社交能力下降；情绪波动大；日间思睡；兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加；紧张、头痛、头晕，或有与睡眠缺失有关的其他躯体症状；对睡眠过度关注。

医生支招

做好这些和失眠说再见

刘明高表示，女性失眠除了受工作影响外，还有的是受青春期、生育期、女性激素周期性变化的影响，因雌激素参与了植物神经调节功能，故在月经初期会产生紧张、失眠等植物神经紊乱的症状。

此外，在围绝经期（妇女在绝经前后一段时期），由于女性激素水平降低，女性更易出现心烦、潮热、失眠等症状。

另外，长时间的饮酒以及身体的其他疾病，也是造成失眠的原因。

一般来说，失眠者要培养良好的作息习惯，同时在饮食上多加注意，少食辛辣的食物，以及少喝咖啡和茶。

轻微失眠者可以通过调节情绪、释放工作压力、练气功、健身锻炼、听音乐等生活方式调节来缓解睡眠障碍。

同时，也可采取以下方式，缓解失眠的问题。失眠者可以采取每晚临睡前，用热水浸泡双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐，浸泡15～30分钟。

此外，也可以揉搓涌泉穴。涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。

轻轻点按涌泉穴，对治疗失眠有良效。方法：端坐于椅子上，先将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热。再将左脚架在右腿上，以左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，也是摩擦到脚心发热为止。

另外，失眠者可以取一些简单的中药泡水服用，如玫瑰花、合欢花、三七花、凌霄花、腊梅花等，用这些具有疏肝解郁安神功效的中药泡水喝，也可以有很好的安眠作用。

严重失眠者可在以上基础上，请专科医生进行针对性的治疗，切忌自行购买服用安眠药物。有的人认为失眠药见效快，所以就随意用，往往一粒不见效就用两粒，两粒不行用三粒。

患者长期依赖安眠药帮助睡眠，容易造成药物成瘾。要知道，安眠药的使用有其特殊性，其属于国家管制的药品。不是所有的医生都懂得安眠药如何使用的，也不是所有医生都有安眠药的处方权，安眠药的使用需要专业的培训。

因此，安眠药只有在有处方权的专科医生指导下服用才是安全的。

微播报

网友“陌上花开”：我觉得女性失眠，除了生理原因外，很多人都是因为心理原因，睡前想太多了，如果慢慢调试自己的情绪，在白天把该忙的工作做好，再把第二日将要做的工作安排好，晚上睡觉前就不会想那么多了。

市民李志：来讲个经验之谈，睡眠不好的人，晚上千万不要吃太撑或是喝奶茶，给肠胃增添负担后就不好睡觉。另外，我还有一个观点，失眠的人可以尝试让自己更累一点，比如白天不要睡觉、晚上去暴走，让身体极度疲倦后，肯定会很容易睡着。

记者 周洁 文/图

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