专家来支招 学生如何平稳度过居家生活

新甘肃·甘肃日报记者 薛砚 王睿君

受疫情影响，兰州市中小学停课，学生们开启了居家线上上课的生活。焦虑紧张、学习积极性不高、生活作息不规律、不明原因身体不适……孩子们的情绪最容易受到环境的影响，出现这些情况该怎么办？应该怎样做好心理调适，平稳度过居家学习生活？兰州大学第二医院心理卫生科主任，兰州大学第二临床医学院副院长、主任医师阎立新为学生和家长提供了一些专业建议。

阎立新建议学生，首先要尽快适应，劳逸结合。尽快适应线上教学的学习模式，有问题及时向老师和同学请教；同时适度进行体育锻炼。

其次，要规律作息，调适心情。保持上学时的作息习惯，均衡饮食，如果感到焦虑紧张或者空虚无聊，要学会自我调整，通过听音乐、做运动、对他人倾诉或者写日记等方式进行抒发。

再次，要沟通联络，学会倾诉。可以通过社交软件与同学们保持联系，互相支持和鼓励。和父母多聊聊天，增进彼此的感情。帮助父母做一些力所能及的家务，营造温馨愉悦的家庭氛围。

最后，阎立新提醒学生们，发现问题时，要及时求助。有些同学如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，比如：严重失眠、不思饮食、紧张恐惧、烦躁压抑等无法自我调节时，应该及时和父母老师沟通，寻求他人的帮助，必要时去医院就诊。

关注学生身心健康的同时，阎立新也为家长们支了几招。

第一，要给予孩子一个轻松和谐的学习环境。日夜颠倒、游戏过度是隔离期间许多孩子容易出现的问题，很多家长为之烦恼，与孩子矛盾不断，此时，父母一定要保持平和的心态，不要轻易对孩子发火，要进行合理引导、耐心指导。不宜将孩子的学习生活安排得太过紧张，努力营造轻松和谐有利于孩子学习的家庭氛围。

第二是要注意观察，及时掌握孩子的心理动态。铺天盖地的疫情信息、紧张的空气氛围容易让这些涉世未深的孩子们感受到很多不确定性和恐惧情绪。家长们要密切关注孩子的心理动态和行为举止，每天抽出一些时间与孩子“谈谈心”，了解孩子这段时间的感受和困惑，给予孩子必要的帮助。

第三是在出现问题时，及时疏导。有些孩子出现抑郁、焦虑、恐惧、强迫等较为严重的心理问题，家长要及时了解原因，进行疏导。如果自身无法解决时，可求助专业的医生进行咨询，也可以拨打心理热线，兰州大学第二医院的心理热线号码是0931-8943911。

第四是以身作则，调整好自己的情绪。家长不要将自己焦虑、恐惧的负面情绪传染给孩子。多和孩子沟通，多陪伴孩子，带着孩子一起做家务、搞卫生，甚至做游戏。让孩子的生活丰富多彩、积极健康，分散他们的注意力，体会当下生活的乐趣。

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