心理咨询师为考生考前心态调整支招—— 调整心态 轻松迎考

本报记者 陈思

2020年高考7月7日开考。在做好复习准备与疫情防控的同时，考生的心态调整也尤为重要。7月5日，记者采访了兰州心港湾心理咨询工作室心理咨询师郭梦迪，为广大考生考前心态调整支招。

郭梦迪告诉记者，近一段时间，很多考生都存在考前紧张、焦虑、压力大等状况，需要在考前自我减压。“不论个人情况怎么样，每个人都有自己的优势和不足，在高考前夕，对于自己的缺点和不足，不要过多纠结。要多看、多想自己的长处及潜力，激发自己的信心。”郭梦迪说，很多时候，考试中的失利，不是输在知识能力上，而是败在信心不足与应对不当。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的状态调整到最佳。情绪紧张时，可通过听轻音乐、适当运动，与亲朋好友聊天等方法进行调整。考场上可以做深呼吸、望望窗外，尽量调节情绪。

郭梦迪认为，对待复习及考试的心态，关乎到怎样调整自己的最佳状态。建议考生们临考前降低心理预期目标，将复习与考试看成一种挑战，激发自己尽快进入状态，以平和心态应对，稳中求胜。另外，自我质辩也是调整心态的良方之一。“如果离高考越近，越担心自己能力不足，就试着问问自己这种担心有必要吗？这样的担心对自己是否有利？然后，要坚决否定一切分散自己注意力，影响自己发挥的因素，有条不紊组织复习。”郭梦迪提醒考生，考前感受到负面情绪时，转移注意力十分有效，比如说暂时先离开自己所处环境，换个环境，做一些让自己情绪放松的事情。并结合简单的运动减压，多给自己一些“经历过就会成长，发挥好就是胜利”之类的积极暗示，克服怯懦，恢复信心，激发自己的兴奋点，把情绪、心态调整到最佳状态，轻松迎考。

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