秋季养生五妙招

秋天是成熟、收获的季节，是为冬“藏”做准备的，所以秋季养生讲一个“收”字。除了用饮食调养、以润去燥的方法预防“秋燥”外，人们在起居方面也应该收敛神气,使正气内存。

秋季要早睡早起，天亮时即外出锻炼。晚饭后要减少外出。锻炼前要做好热身准备，切记空腹，空腹运动后会引发低血糖。大众要做好保暖工作和饮食方面的注意事项，记得每天查询天气预报。秋季温差变化巨大，人的抵抗力下降，一不小心就会感冒，这个时候预防工作很重要。

一、早晚气温变化：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。

二、环境舒适：室内温度湿度要适宜；室温保持在22至28摄氏度之间，湿度在50%至60%左右。保持室内空气流通、新鲜。

三、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8至9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时；但睡眠不宜过多。

睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统、妇科疾病等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

四、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油润肤露等。

五、注意锻炼身体：秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞得大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。

□兰州市健康教育所提供

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