中医养生保健素养（二十）

四、常用养生保健简易方法

(一)叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

中医认为，牙齿与肾脏有着密切的关系。“肾主骨，齿为骨之余”，肾脏能促进骨骼生长、骨髓生成。牙齿松动，很有可能是因为肾气虚衰或气血不足。每天早晚叩齿，可以使全身经络畅通，同时也可强肾固精，使牙齿坚固。

叩齿时，频率不宜过快，强度宜适中。如在饭后叩齿，须清洁口腔后再行锻炼。在叩齿的同时，可结合咽津的方法，效果会更加明显。

(二)闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

中医认为，舌抵上腭可以接通任督二脉经气的交流，有利于真气运行，从而达到阴阳平衡的目的，并有排除杂念、帮助入静的作用，同时能使唾液的分泌增多，有利于消化和增进食欲。舌抵上腭时，用鼻呼吸，注意舌尖不要用力过强，宜自然轻抵，否则会引起舌体酸痛或头晕。

（三）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上腭，或用舌尖舔动上腭，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

中医认为，唾为肾之液，涎为脾之液，唾与涎同为口津，即唾液。唾液是水谷精气经过变化而生成，具有滋润和濡养人体的作用，因此，古代养生家称唾液为玉泉、甘露、金津玉液等。咽津可以和脾健胃，润泽五脏肌肤，养肾补元，还可补益脑髓。现代医学研究亦证明，唾液内含淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，能帮助消化，中和胃酸，修补胃黏膜以及杀菌、抗病毒，唾液腺还能合成一些生物活性物质，对自主神经的生长、骨骼的形成、血钠和血糖的调节都有一定的作用。

咽津法常可配合叩齿法一起进行，也可单独进行。

(四)搓面法：每天清晨，搓热双手以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复十余次，至面部轻微发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

人体面部毛细血管丰富，搓擦面部，可促进面部的血液循环，同时对面部的经络穴位也是一种轻微的剌激。长期坚持可以滋润皮肤，增加颜面的光泽，增强面部皮肤肌肉的弹性，并有提神明目等作用。

气候干燥的地区或季节，可先用热水洗脸，擦干后涂上护肤脂、雪花膏等，然后再搓面，可滋润皮肤，防止皲裂。

(五)梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50至100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

头为“精明之府”“诸阳之会”“百脉之宗”。经常梳头不仅可以清洁头皮，还能刺激头部经络，促进血液循环，起到营养毛发、减少白发、防治脱发、醒神健脑、增强记忆等作用。

梳发以头皮有温热感为宜，不宜饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

（六)运目法：将眼球自左至右转动十余次，再自右至左转动十余次，然后闭目休息片刻，每日可做4至5次。可以清肝明目。

中医认为，肝开窍于目，五脏六腑的精气都上注于目，因此我们常说的闭目养神即是保养五脏六腑的精气。运目不仅可以祛除眼疾，提高视力，防治近视眼，还能调节、放松眼部肌肉，促使眼部血液循环，消除眼部视力疲劳，对眼球有保护和润滑作用。

运目时，动作要缓慢，还要思想集中，呼吸平稳。

(七)凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5至7次。可使头脑清净，驱除杂念。

中医认为，风邪侵犯大脑，或者虚火上炎，都会导致头晕目眩、偏正头痛，久则发展成中风，不能说话，甚至半身不遂。运用凝耳法，可以清除头风，治疗头痛、头晕、虚火上攻之疾。健康人用此法锻炼，能使头脑清净，填补髓海，有养生保健、益寿延年的功效。

此法不拘于任何时间，锻炼时静坐，呼吸要细长、均匀。

□兰州市健康教育所提供

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