健康生活方式与行为（九）

◆妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

中医认为，肾气是人体的先天之本，决定着人体的盛衰变化和繁衍续断。肾气的盛衰有其自然的节律，女子以7岁为一个节律阶段。女子7岁时肾气开始充盛，出现“齿更发长”等生理变化。14岁肾气充盈，产生了一种叫作“天癸”(相当于性激素)的物质，促使“月事以时下”，产生月经初潮，具备了繁衍生殖的能力。21岁到28岁，肾气逐渐充沛，智力和体力逐渐成熟，身心状态达到高峰，将经历妊娠期和哺乳期。35岁以后，三阳经脉开始衰败，女子出现面容憔悴、脱发、白发等衰老现象。49岁左右，因肾气衰退而致“五脏皆衰”，维持月经的“天癸”衰竭，月经断绝，进入了更年期。因此，女性应根据不同的生理周期及生理特点，采取适宜的养生保健方法。

月经期的关键是要防治肝郁。临床观察发现，常见的月经病均与肝的调节失常有直接或间接关系。中医认为，肝有疏泄功能，能够条畅全身气机。肝喜条达，在志为怒，无论大怒还是郁怒不解，都易导致肝气郁结，气血不畅，出现月经量少、推迟或者痛经等症状。因此，在月经前后或月经期间，一定要调整好自己的情绪，避免生气或是抑郁。

妊娠期要着重预防外感六淫、情志内伤、房事不节、劳逸过度、跌仆闪挫、素体虚弱等多种不利因素。孕妇不能贪寒或取暖太过，以免感染外邪致病。要保持乐观愉快的情绪，避免精神刺激和思虑过度。要节制房事，保持外阴清洁。要避免过劳、登高、负重以及剧烈运动，尤其要防止摔倒、挫伤等。要加强饮食调摄，强健身体素质。要坚持低盐饮食，多食用一些易于消化且富含蛋白质、维生素以及钙、铁、锌等微

量元素的食物。不要食用肥甘厚味及辛辣热性的食物，不可暴饮暴食。慎用或禁用一切具有峻下、滑利、祛瘀、破血、耗气、散气作用以及有毒的药品。

哺乳期保健可从以下五个方面入手：一是产后要实行早接触、早吸吮。主张产后半小时内进行母婴的皮肤接触，不喂母乳代用品，不使用人工奶瓶、奶头等。二是要调理饮食，保护脾胃。产妇脾胃运化功能较差，饮食应富于营养，易于消化，不宜过于肥甘滋腻，忌食生冷、辛辣食品。三是要条畅情志，防止肝郁。肝的疏泄功能正常，乳汁才能正常分泌，因此，哺乳期必须保持精神愉快，防止肝郁。四是要劳逸适度，节制房事。劳倦过度则伤脾，房事过度则伤肾，而脾肾不足可能会导致乳汁生化无源，出现少乳或无乳，因此，哺乳期应劳逸结合，房事有节。五是要清洁乳房，防治乳疾。哺乳前应清洗乳头以免不洁之物进入婴儿口内。应及时排净多余的乳汁，避免乳汁郁积而发生乳痈。

约有八成女性在停经前后会出现“更年期症候群”，表现为发热、潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、尿频、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。更年期妇女应适度补充钙、镁、维生素B族、黄豆制品、维生素C和维生素E，同时配合运动疏解压力和促进骨质健康，才能有效地预防和改善更年期症状。采用滋阴清热的方式可以缓解更年期潮热，可多食白木耳、黑木耳、秋葵、白萝卜、水梨等含水分多的蔬果。当心悸与潮热现象变得频繁时，建议咨询专业中医师进行综合调摄。

□兰州市健康教育所提供

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