跑好“兰马”赛前注意这五点

兰州晚报讯（记者马文艳）对于热爱马拉松运动的跑友来说，参加一场马拉松赛，精神饱满、没有伤痛、顺利完赛就是成功的。当然，如果成绩不错，就更完美了。如何做才能让您的“兰马”之旅成功又完美呢？记者请教了兰州市卫计委应急办的相关人员，给出相关建议：

首先要进行系统的体能训练。马拉松运动是距离长、消耗大的比赛项目。为了适应这种剧烈的身体内环境变化，事先进行系统的训练和准备是必不可少的。专家建议，每天至少要坚持跑15～20公里，每周必须跑一次25～40公里的长距离。通过循序渐进的系统训练，当自己能跑40公里的距离而不感到十分疲劳时，就可参加全程马拉松。

其次要做详细的健康检查。专家介绍：赛前的体格检查，除了按照一般的运动员进行体格检查外，还必须查明参赛者是否患有某些参加马拉松的运动禁忌症。

第三要安排好赛前饮食。专家对马拉松运动赛前的饮食补充的具体建议是：“多糖，少脂肪”，特别是赛前，应多吃碱性的食物、多糖的食物，比如蔬菜、面包等。

第四点很关键：跑鞋与服装的选择。马拉松运动员和爱好者在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。鞋子要具备重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性好和弹性强等因素。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀时有伸展空间。当然，还要选择宽松、透气和吸汗的运动装，并在皮肤易磨损处涂上凡士林。

最后一点是做好心理准备，赛中不适要立即停止比赛。专家强调：跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”。

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