冬日养生 4招记心头

百度资料图

（记者 甘菊萍） 冬季是一个寒冷的季节，生活在大西北的你会真正体验到什么叫做冬季的寒冷，所以冬季养生保健很重要。在此，记者就冬季养生保健的相关知识采访了兰州市第二人民医院消化内科主任医师秦存林。秦主任就冬季养生保健给出以下建议——

1保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若加汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

2 调节饮食补充热能

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其出汗和活动程度相适应的热能。营养比例以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15%~23%、25%~35%、60%~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些，特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足身体对优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上。此外，蔬菜、水果和奶类的摄取量也需充足。

3 早睡晚起敛阴护阳

中医认为，冬季由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发，首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使人的意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖，背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖，冬天气候寒冷，人们要注意尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是，冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等，因此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应特别注意。

4 适度进补增强体质

中医对人体的调节滋补十分讲究。冬季是四季进补的最佳季节，冬季宜调理肾脏。根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，冬季膳食原则应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。

冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，可选食物：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。

新闻推荐

2017中国·兰州主持人大赛开始报名

【本报讯】“点赞你的城市点亮你的生活”2017中国·兰州主持人大赛即日起开始报名，截止时间为2017年12月7日24时。此次大赛不限国籍、年龄、职业、学历，只要充满自信+敢于挑战就能走上梦想舞台。报...

兰州新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播兰州正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。