越来越多的人加入暴走团。除了晒自拍、晒恩爱、晒娃这些“晒晒族”之外，现在微信朋友圈里又流行起了“晒步族”，他们每天都会在朋友圈晒出自己所跑的公里数以及路线，甚至

“暴走”作为都市健身的方式渐渐流行起来，越来越多的人加入暴走团。除了晒自拍、晒恩爱、晒娃这些“晒晒族”之外，现在微信朋友圈里又流行起了“晒步族”，他们每天都会在朋友圈晒出自己所跑的公里数以及路线，甚至还会跟朋友互相比较，形成排名。也有人为了追求榜上前几名而特意加大运动量。对此医生建议:“运动是好事，但过度运动则会危害健康。”

为占领封面 过量运动伤了膝盖

今年5月初，25岁的小张加入了暴走团。为了更苗条，她每天都要走2万步以上，经常占领微信运动的封面，在圈子里也是出了名的有毅力。但在坚持的同时，小张感觉左腿膝关节总是反反复复疼痛。本月，小张的左膝越来越疼，去医院进行了检查，确诊为左膝关节的内侧半月板撕裂。对此，医生称，暴走属于有氧运动，能够锻炼心肺功能，是值得提倡的大众健身运动。但暴走的运动强度比较大，每次走的时间很长、距离很远，很容易伤到膝关节。暴走对膝关节的伤害，主要表现为因积累性劳损诱发半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱。

盲目跟风不可取 适度运动才能有益健康

以往“跑步膝”主要出现在职业运动员身上，可是如今这种因跑步引发的膝盖疼痛，开始在普通人群中出现，主要人群就是追逐暴走晒步的年轻人。那么，如何才能做一名健康的“晒步族”？

医生告诉记者，当下“晒步族”反映出市民们越来越重视身体健康以及体育锻炼，是值得鼓励的好事。不过在“晒步”的同时也需要注意身体健康。“体育锻炼一向是因人而异，晒步主要就是跑步、快走，这需要人们先确定自己的状况是否适合此种运动，比如有的人膝关节不好，有的人有心血管方面的疾病，这些人就不太适合跑步。”

日行万步适合多数人

医生提醒大家，运动要循序渐进，根据自身的身体情况，适度控制运动量，才能对身体起保护作用。日行10000步的运动量不会造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等疾病。经常运动的市民，如果仅周末的锻炼量便能达到15~20公里，则可以挑战每日30000步。爱刷步数的市民，要学会调节自身的心理状态，不要盲目地攀比步行数字。在追求数量的同时，更要保证运动的质量，最重要的是保护自己不受伤。

兰州晨报记者 刘佳

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