秋季锻炼要“三防”

本报记者周慧迪

本报通讯员孔祥胜

进入秋季，气温逐渐下降，很多人在享受凉爽的同时习惯“活动活动筋骨”，不少人为了摆脱“秋膘”，还加入了健身运动的大军。那么，秋季锻炼应注意哪些问题？如何锻炼才比较科学呢？

济宁市急救指挥中心工作人员提醒广大市民：在秋季进行活动时应选择合适的运动项目，秋季天气慢慢转冷，爆发性的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动损害。所以，健身时最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

选择了适合自己的运动项目之后，秋季锻炼身体时还需要注意以下几点：

第一，防受伤，重视热身。比如跑步前要活动活动髋关节，例如，打羽毛球弹跳动作比较多，对跟腱的冲击比较大，一定要活动充分，可进行快步走、慢跑，拉伸全身各个关节、肌肉和韧带等，这样也能使心肺功能达到一定兴奋程度，防止运动时出现不适。

第二，防缺水。初秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。少量多饮是基本原则。运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼者，还要饮用适量的糖开水，以避免出现由低血糖引起的头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

第三，防受凉感冒。炎热夏天，人们习惯了穿背心、短裤锻炼。不过秋季早晚气温偏低，如果在室外运动，要按照户外的气温变化来进行衣服的增减。锻炼之后切忌穿汗湿的衣服休息或者是吹冷风，避免身体受凉感冒。

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