济宁市中医院专家教您预防腰痛 坚持功能锻炼 瘫躺歪靠要不得

本报通讯员王碧辉

近年来，腰痛是很多人在生活中会出现的症状，并且已经逐渐呈年轻化的趋势。不只是中老年人，还有很多年轻人甚至一些学生都开始动不动就喊腰痛。为此，济宁市中医院推拿科副主任医师刘培俊为市民从专业的角度“揭秘”腰痛的预防和治疗的常识。

20岁的李女士最近总感觉腰痛，并伴有左腿麻木不适的现象，严重影响生活工作，经检查确诊为腰椎间盘突出症。年纪轻轻就“腰突”，这让李女士百思不得其解。刘培俊解释道，导致李女士患上腰椎间盘突出症的原因极有可能和她长期伏案工作以及过度使用空调导致腰部受凉有关。平日里预防腰痛，需要从生活点滴做起，只要注意防护，坚持适当的功能锻炼，就能有效地改善症状，远离腰痛病的发生。

不少白领坐在电脑前伏案工作，习惯性弓背伸头，其实这个习惯动作很伤身。经常弯着腰、伸着脖子看电脑屏幕，一坐就是几个小时，中途很少起身活动放松四肢，长期如此会诱发严重的腰背疼痛问题。为此，刘培俊建议，平时工作要注意姿势，建议选择高度、后背角度都可以调节的座椅；要有意识地将下巴向内收，同时打开胸腔和肩膀，如此有助呼吸顺畅。长时间面对电脑可定期改变头颈部体位，头颈部可向相反方向活动，及时消除疲劳。伏案工作时间过长，要时常起身活动一下腰部，做前后左右的摆动，缓解腰部压力，促进局部血液循环。

很多人坐着看电视的时候，喜欢瘫坐在沙发上，看似身体得到了放松，但其实这样的坐姿很容易导致腰肌劳损，从而出现腰痛问题。为了预防腰痛病，日常坐着看电视也要注意姿势正确，比如说选择稍高一些、硬一点的沙发，这样就不会瘫软在沙发上。如果座位太深的话，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立起来。如果沙发太软，建议加个坐垫。

俗话说“站如松，坐如钟”，就是说站着要像松树那样挺拔，坐着要像座钟那样端正。很多人在搭乘地铁、公交的时候，喜欢歪着身子站立或者说靠在栏杆上，这样歪向一边的站姿，会让脊柱受累。因为这种站姿会导致腰部两侧肌肉受力不均，从而导致腰背疼痛。因此，建议站立时，要坚持两腿直立，腹部与小腿微微收紧，重心稍微向前，眼睛平视前方的姿势。如果站立的时间比较长的话，每隔十分钟就可以用“稍息”动作交换重心。

一旦出现腰椎痛，怎么办？刘培俊介绍道：当坐立的时间太久，腰部很容易感到酸痛，建议下班回家后用热毛巾敷腰部，因为热敷具有消炎止痛、促进局部血液循环的效果，从而缓解腰部疼痛和其他不适感。如果腰痛症状较重、发作频繁者，应及时就诊，以免延误病情。

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