济宁市疾控中心发布提醒：知晓并监测自己的血压尤其重要

本报记者 苏茜茜 通讯员渠慎稳

10月8日是第21个“全国高血压日”，今年的活动主题是“知晓您的血压”。据市疾控中心专家介绍，高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑肾疾病的主要危险因素。高血压可防可控，知晓并监测自己的血压尤其重要。市疾控中心提醒市民，不要盲目相信小广告或伪科学宣传，不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗，鼓励高血压患者在家庭开展自测血压和自我管理。

据市疾控中心工作人员介绍，大部分高血压属于原发性高血压，一般不能根治，需要长期服药治疗。大多数高血压是可以控制的，控制不佳者应及时就医。坚持运动、限制食盐摄入、多吃蔬菜和水果、少吃快餐、限制饮酒、戒烟等对控制高血压非常有益。工作人员也提到，很多人觉得自己高血压了，就是得了高血压病，其实也是一个误区！世界卫生组织把高血压的标准定为：正常成年人140/90mmHg或以下，血压在130～140/85～90mmHg为血压偏高人群。

高血压病人日常生活中应注意

缓慢起床：早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。

温水洗漱：过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。以30至35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。

晨饮一杯水：早上起床漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。

适当晨练：不宜剧烈运动，宜散步或打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。

早餐清淡：一杯牛奶或豆浆，1个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。

晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。

娱乐有节：睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激节目。下棋等娱乐活动要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。

安全洗澡：洗澡水不宜过热，不要浸泡时间过长。

睡前洗脚：上床前用温水洗脚，然后按摩双脚及下肢，促进血液循环。

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