吃得油腻？眼睛酸涩？颈椎疼痛？春天来临，身体喊你来养生！

健康是生活的主题，也是人们日常的追求。当生活节奏加快、生活作息不再规律之时，一些疾病就找上门来了。当春节长假过去，人们刚刚回到工作岗位上，不少上班族反映身体多有不适。这些身体不适应该怎样规避？又有哪些健康的生活方式值得提倡呢？

当心患上“节后综合征”

长假结束，大家要离开悠闲舒适的氛围，回到紧张的工作状态。由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感，这就是“节后综合征”，很多人甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。对于“节后综合征”，应该怎样应对？济南市第一人民医院内分泌科副主任医师李彦华表示，春节假期，家庭聚会、朋友聚餐比较多，难免会吃一些高蛋白、高脂的食物，也就是我们通常所说的大鱼大肉，这种饮食结构会破坏人体肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，胃肠道负担加重，引起不适及消化不良等表现。

李彦华认为，应对“节后综合征”，要合理改变饮食结构。首先在饮食食量上就要有所控制，食量尽量控制在平常的三分之二左右，然后选择一些蔬菜水果以及一些低盐低脂的饮食，可以缓解胃肠道的压力，及早恢复胃肠功能。当然，很多人假期会熬夜，再加上路途奔波，生物钟会被打乱。所以节后要及时调整作息，早睡早起，尽快调整生物钟，按照正常的上班节奏来安排作息。如果晚上实在入睡困难，去洗个热水澡、喝杯热牛奶都是不错的选择。

守护好“人体第二个大脑”

在人体诸多器官中，胃肠道是最容易“罢工”的部分。吃太多、吃太油腻、太寒凉……都会引起胃肠道不适。山东省立医院消化内科副主任医师蒋莹对于胃肠道的保健就有着自己的独到见解。

在蒋莹看来，胃肠道被称之为“人体第二个大脑”。这是由于，胃肠道对于人体的作用仅次于大脑。它不仅是人体动力之源，还与人的情绪息息相关。“你以为只要把食物吃得好，就可以甩开所有的胃肠道疾病吗？那我只能说你很天真！”以蒋莹的从医经历来看，不少胃肠道患者找到她时，一切饮食习惯非常正常，但胃肠道反应又很真实。通过仔细问诊发展，此类患者均主诉情绪受到过一定的影响或波动，这同样也会造成胃肠道不适。

她建议，吃饭一定要遵循“早上像国王、晚上像乞丐”的民间俗语。由于人们工作基本在上午或下午完成，早饭和午餐的丰盛就显得尤为重要。而晚饭后基本上就要处于休息时间，那么，清淡、少量的饮食才是“健康王道”。

最后，蒋莹提到了非常关键的一点，那就是“应季饮食”。她说：“以春天为例，这个季节是生发的季节，一定要吃一些新鲜的、应季的蔬菜，不要吃反季或者腌制食品。其实，健康不见得是吃得多么奢华，而是新鲜。”适度运动会消除疲劳

春节假期聚会增多，大家进食量往往会大于平日，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。随着近期天气转暖，要逐渐恢复运动，同时增强消化系统的功能，也可以提高人体免疫力。例如选择瑜伽、散步、跳绳、健身操等运动，运动量要注意循序渐进，通过运动可以进一步提升体能。

从春节假期回归正常工作，提不起精神，很难长时间集中精力，导致工作效率降低。如何尽快进入工作状态，在办公室做一些简单的运动不失为一项好的选择。劳逸结合一方面能够缓解身体的疲劳，也能够尽快进入工作状态。济南市全民健身中心监测科的工作人员整理了以下简单的运动，帮助大家工作疲劳时，进行自我调节。可以准备一根小巧轻便的弹力带做一些简单的运动。弹力带一般由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。弹力带被拉长时的阻力是从零开始的，拉得越长阻力越大，相比传统阻力恒定的哑铃等器材更灵活，适用人群更广。不同颜色的弹力带对应不同的拉力，可以根据自身情况选择。

（本报记者李鹏张帅王蓓贝刘文）

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提升身体活力运动方法

一、站姿肱二头肌弯举

主要锻炼部位：肱二头肌

动作要点：

1.双脚分开与肩同宽，双膝微屈，双脚踩弹力带，双手紧握弹力带，拳心向前。

2.呼气时前臂向上弯举，上臂保持不动，吸气时还原，注意还原时动作不宜过快。

3.双臂交替进行，4-6组，每组8-15个。

二、站姿双臂侧平举

主要锻炼部位：三角肌中束

动作要点：

1.双脚分开与肩同宽，双膝微屈，双脚踩弹力带，双手紧握弹力带。

2.屈臂约30度，呼气时双臂抬至与地面平行，吸气时缓慢还原。

3.4-6组，每组8-15个。

三、站姿双臂水平外展

主要锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、菱形肌

动作要点：

1.双腿分开与肩同宽，双膝微屈，双手紧握弹力带。

2.双臂前平举，呼气时双臂水平后拉弹力带至手臂与躯干呈一直线，吸气时缓慢还原。

3.4-6组，每组8-15个。

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