不得不知的真相：明明坐着上班，为什么还是很累？

在办公室，明明是坐着上班，还是感觉很累。为什么明明感觉没有耗费太多体力，却依然身心俱疲呢？

坐着上班为什么还是很累？

身体疲劳除了由大量的体力劳动所导致，还有一个重要的坏习惯不可忽视，那就是坐姿不良。

不良坐姿会大大增加腰椎和颈椎的受力，增加旁边肌肉的负担，最终导致肌肉劳损，让你的身体疲惫不堪，越坐越累。不管我们做出什么姿势，脊柱都会承受一定的压力，脊柱压力由小到大的姿势分别是：仰卧、坐姿后仰、站姿、端正坐姿、坐姿前倾。

尽管“趴着”“弯腰驼背”等这些工作姿势表面上让我们感觉轻松舒服，但却在伤害腰肌及腰椎。

其实，坐姿不良可能导致肌肉劳损、椎间盘突出，导致肥胖，挤压腹部组织和器官，还会增加抑郁风险。

跷二郎腿、双腿扭成麻花，就是典型的不良姿势。跷二郎腿，一方面会对颈背部造成持续的牵拉感，增加颈背部负担，时间久了，会损伤颈背部的肌肉和韧带。

另一方面，跷二郎腿会使双腿之间互相挤压，影响腿部的血液循环及回流，时间久了，会最终导致腿部静脉曲张或形成X型腿等。而长时期将双腿扭成麻花腿的坐姿也会影响骨盆的正常形态结构，使骨盆最终倾斜。

如何判断自己的坐姿对不对？

坐姿是否端正，可以从头颈部、手臂和手肘部、腰背部以及腿部多部位来判断。

对于头颈部，应双眼目视前方，视线水平约在电脑上1/3部分，看下方文字或物品时，头部最好自然下垂不紧绷；手臂保持能够满足自如移动的状态，同时建议手肘部弯曲成直角状态可以减少劳累；腰背部挺直，保持自然曲线；腿部膝部弯曲成直角状态是久坐应做到的。

如何保持正确的坐姿？首先，调整座椅桌子的高度，适合自己的身高，身体距离前面桌子的距离也需调整合适。另外，人们常说的“挺胸抬头”，实际上是不正确的，过分“挺直”反而会影响正常的生理曲度。正确的坐姿，只要达到收起肚子就可以了。

其次，身体位于座椅的中央，将身体的重心放在坐骨以及双脚上，保持身体平稳。

最后，可以借助外物使坐姿保持端正，如腰背部的小靠枕能够帮助腰背部保持C形自然曲线而保护脊椎，避免没有支撑点而摇晃不稳。也可以在脚下垫上盒子等物品，帮助双腿双脚保持健康角度。

（来源/科普中国 济南市科学技术协会供稿）

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