水喝太多竟会“中毒”，有人差点丧命！千万别超过这个量

近日，一则“一次性喝水过多致水中毒”的新闻冲上热搜第一。深圳一女子为了做检查一次性喝了3.2L的水，结果出现恶心呕吐、手脚抽搐等症状，诊断结果为“水中毒”。喝个水还能中毒？那一天喝多少水最合适？今天就来科普一下。

喝水还能中毒？

当水的摄入量远远超过身体排出量时，过多的水分就会滞留在机体中，导致血浆被稀释，从而使血浆中的钠离子浓度降低。这种现象就是水中毒，也叫做稀释性低钠血症。

正常情况下，身体中细胞内外的钠离子浓度处于平衡状态。但当水中毒时，细胞外的钠离子浓度比细胞内的更低，为了保持细胞内外的浓度平衡，细胞外的水分会流向细胞内，导致细胞膨胀。

如果是脑部细胞发生膨胀，由于大脑是由坚硬的脑骨固定和包裹的，脑组织受到挤压，则可能会导致脑水肿，出现头痛、嗜睡、视力模糊等症状，严重时甚至可能致命。

喝水多了会伤肾吗？

我们平日摄入的水，大多数都是通过尿液排出体外的，所有的尿液都是经过肾脏过滤形成的。

当喝水过多或过快时，肾脏就需要过滤出更多的尿液排出体外，增加肾脏的工作量。所以，为了肾脏的健康，喝水不能过多也不要过快。

对于心脏功能不好的人来说，喝水过多而不能及时排出的话，会使心脏不胜负荷，导致心脏功能下降甚至心脏衰竭等危及生命。

另外，喝水过多还会导致腹痛、腹胀、腹泻等消化道并发症以及电解质紊乱引发的头晕眼花等症状。

一天喝多少水最合适？

对于健康的成年人，推荐每日补水量为1500ml—1700ml；处于不同年龄段的儿童，推荐饮水量少于成年人，且随着年龄增加而适当增加。

具体的饮水量还要根据劳动强度、出汗多少以及气温情况进行合理的增减。

除此之外，还需要注意以下几个方面：尽量选择白开水、矿泉水以及纯净水。不要用含糖的高热量饮料代替。最好喝20-30℃的温开水，不要超过50℃。人体食道黏膜不能耐受很高的温度，超过50℃的水会损伤黏膜。少量多次也是科学喝水的一个重要原则。不要一次性喝太多，也不要喝太快。

（来源/科普中国 济南市科学技术协会供稿）

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