专家来支招 复学心理调适怎么做

“四个半月处于无压力、监督弱、随时玩游戏、不下楼活动的状态，很多孩子一开学心生焦虑、恐惧。”6月2日，一二年级的小“神兽”们，终于复课啦！不少欢欢喜喜送孩子返校后的家长，又开始为孩子复学前后出现的一些心理变化担忧不已。

开学伊始，谈及学生和家长状态，多位学校专职心理教师和社会心理咨询师提到了“开学焦虑”，专家说，关键是要找到这一现象背后的家庭教育深层原因，落实有效方法，尽快把生活引到正轨上。

现象 孩子焦虑，家长更焦虑

“孩子焦虑，我更焦虑。”送儿子到校的章女士丝毫没有掩饰自己的情绪。她12岁的儿子目前就读于一所普通小学，成绩一般，“这个学期，他几乎天天一个人在家，网课上得不好，作业拖拖拉拉，网上交友圈子却逐渐固定，和‘别人家的孩子’差距拉得更大了。”

“我担心的倒不是学业。”旁边一位家长接过话头说，开学后的交通、学习、就餐等环节都伴随着防疫进行，情况这么复杂，她挺揪心的。

“孩子是家庭的孩子，也是社会的孩子。对相当一部分学生来说，居家网课学习效果不理想是预料之中的。”专职心理教师赵燕华说，学习是复杂的认知活动，需要意志力的参与，“全天在家学习，环境和任务不匹配，约等同于在最舒服的地方做一件最难受的事，从心理学角度也能想象其结果。”

赵燕华解释，家代表着温暖、安逸、舒服、放松，更多的是“允许”和“可以”，相比较着重情感、感性，规则限于家规；学校代表着要求、制度、规范、纪律，更多的是“必须”和“应该”，相比较重视智力、理性，一定程度上代表着强大的意志。“在家学习让孩子感到拧巴时，他就去寻找让自己舒服的事情，比如和同学聊天、打游戏。而开学后将原形毕露，他心里一定有强烈不安。”

对于另一位家长所说的“揪心”，国家二级心理咨询师李玲军表示很好理解，焦虑、恐惧一般源于对未知情况的无法把握，由不安全感而引发，“疫情之后开学，孩子在校的学习方式、就餐环境、卫生状况，即使各所学校都在开学前开了家长会，告知了所有细节操作，那些内心住着缺乏安全感小孩、心智还不够稳定的家长，依然感到焦虑。”

支招 如何处理负面情绪？

接纳，表达，合理宣泄，一起解决

“中小学生返校后多少都会面临一些不适的情况，这是正常的现象。”华南师范大学心理学院教授、副院长、广东省中小学心理健康教育指导中心专家刘学兰表示，无论是学生还是家长，都应该接纳自己和彼此的情绪，并通过科学的方式去处理，如遇到解决不了的问题，应该积极主动向专业人士或机构求助。

负面情绪是每个人的正常反应

刘学兰分析，复学后，同学们会出现情绪问题，包括害怕学习考试和被病毒感染的恐惧焦虑情绪；学习上失去信心、对学校感到厌倦的厌学心理；压力导致情绪低落的郁闷抑郁等，“其实不仅是学生，老师也可能会多少出现一些同样的情绪问题。”

遇到这样的问题，该怎么办呢？

首先是要认识并接纳情绪。刘学兰解释，负面情绪是每个人的正常反应，是“送信人”，表达了我们内心的需求。

因此，焦虑时要接受它，告诉自己：“我现在觉得焦虑了，这是我情绪的一部分，也是我的一部分。它提示我要正视自己的担忧，做好调节。”

在此基础上，再用“哭、笑、写、看、听、动”等方式合理宣泄情绪。哭是一种释放，能让我们的心情变得轻松；运动能有效促进多巴胺的产生，使我们产生愉悦感。

此外，在学习、工作之余可以看看喜剧、漫画、笑话，和幽默的朋友聊聊天等，或者找亲朋好友倾诉。如果你不想说，也可将自己的情绪、感受通过文字或者绘画记录下来。比如：在纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。还可以通过深呼吸、想象和肌肉放松法，实现身心的放松。

设立清晰的目标有助击退焦虑

对于学生最关注的学习问题，刘学兰认为首先是要坚定强化学习的信心，同学们要珍惜来之不易的复学机会，强化战胜疫情和努力学习的信心。

要为自己设立清晰、具体、可行、可测、有时间期限的目标，及时调整，不为过去后悔，不为未来恐惧；要正确面对学习中的困难和挫折，正确认识学习中的高原现象，明确努力永远不晚的道理。

心理老师文老师建议，学生可以先做好时间管理：把每天要做的事情列出来，按照轻重缓急排序，再一件件执行。

家长应关注孩子心理并给予空间

最后，刘学兰强调，同学们遇到困难时，要积极寻求家庭、老师、朋友等各方面的支持。

包括主动跟家人表达自己的感受，也接纳和理解对方的感受，如讨论疫情过后的家庭活动和愿望，激发未来的希望；多和同学沟通交流，有困难时主动向周围人或学校提出来；如果问题还是解决不了，要主动向专业人士求助。

刘学兰提醒，刚返校这段期间，家长要给孩子一到两周的过渡期。除了要关注孩子的学业，更多要关注孩子的心理。但她建议不要过多去干预孩子的在校情况，给他们多点自我发展的空间。

文老师也认为，对于小学生来说，父母是他们心里最亲近最信任的人，也是他们遇到困难第一个会求助的对象。因此，父母多关注并了解孩子的心理状态十分重要。

刘学兰提醒，父母们面对孩子的各种“叛逆”，要避免“反应过度”，学会接受，接受孩子的不完美等。

面对中小学生刚刚复学的不适应，她建议营造良好的家庭氛围，一是可以从行动上同步学校的作息时间，合理安排孩子的学习、生活和休闲。

二是要注意自己与孩子沟通的技巧。家长要调适好自己的情绪，再有技巧地和孩子沟通，比如，先接纳孩子的情绪，对孩子的不容易和困难表示理解，引导孩子合理宣泄情绪后，在尊重他们的意见和想法的基础上，好好引导，并对孩子满怀期待。

文老师特别提醒，要留意孩子释放的心理危机信号，如情绪失控、失眠、出现自残行为等，这时应该向专业机构求助。（据《济南日报》《新快报》）

新闻推荐

市民急需输血，济南南山消防队员火速支援 “能帮助市民，就是最大的意义”

商报济南消息6月2日上午10点多，山东省血液中心来了几名消防队员。记者赶到现场后得知，这些消防员都是来献血的。原因是一...

济南新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离济南再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。