血压一到冬天就“失控”？做好这5点平稳一整冬

济南市疾控中心应急管理办公室出场专家

一进入冬天，不少人的血压就开始不淡定了，“过山车”式地波动，太让人忧心！怎样让庞大的高血压人群能够安稳地度过冬天呢？

1.做好保暖。气温骤然变化，会引起血管收缩，从而引起血压非正常升高。高血压患者，一定要做好室内外的保暖工作，特别是头部和脚部的保暖。而脚部由于处于心脏的最远端，也需要仔细呵护。

2.保证睡眠。冬天晚起，不仅能预防感冒，还能预防很多清晨高发的疾病，特别是心梗和脑中风这些要命的病。睡前烫脚、按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。

3.合理膳食。饮食规律，以清淡为主。火锅不是高血压病人的优选饮食，如果冬季血压经常波动，那么就一定要忌口，少盐、少油，多喝水，多吃新鲜水果蔬菜。切忌大吃大喝，可以适当提前一点时间进食晚餐。

4.按时监测。做好日常血压测量和记录很有必要，既提醒自己关注血压，也可在去医院看病时给医生提供参考。

5.娱乐有节。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1至2小时为宜。要控制好情绪，坚持以娱乐为目的，不可过于激动，否则会导致血压升高。运动、活动不应该选在早晨进行。

（本报记者邱天通讯员吕晓萌）

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