中老年锻炼热情高 年轻人健身花样多莫道桑榆晚 健身正当时

英雄山已成为老年人锻炼的热门场所。

年轻人喜欢到健身房做器械训练。（本稿图片均由刘文摄）

深秋的济南，寒意渐浓，在英雄山赤霞广场，每天都有大量老年人到此晨练。受冷空气影响，济南近期连续降温，15日清晨室外最低温已降至2摄氏度，许多骑车上班的市民甚至换上了厚厚的羽绒服。即便如此，热爱锻炼身体的人无论酷暑还是寒冬，从未停止锻炼的脚步。记者近日分别于清晨、午后和夜晚走访了济南部分休闲广场、办公楼和健身房等场所，发现市民锻炼身体的积极性很高，特别是老年人对于锻炼身体的认知度较高，基本上每天都会拿出一定时间到户外锻炼。从运动科学角度分析，在气温较低时健身能够促进全身血液循环和新陈代谢，只要运动得当，能够提高身体抵抗力和御寒能力。

“有个好身体，不给儿女添负担”

6：30，天空即将破晓，赤霞广场上已经汇聚了几十人在锻炼身体，他们有的在舞剑打拳，有的在散步拉伸，还有的运用各种健身器械在锻炼，随着天越来越亮，前来锻炼身体的人更是络绎不绝。

市民王建国今年70岁，退休10年来几乎从未间断过晨练，“到了我们这个年纪,睡觉时间少了，早晨一般四五点就醒了，起得早在家里也是没事干，出来锻炼锻炼身体，保持身体的活力，上午再到市场上玩玩，一上午的时间就这么打发过去了。”对老年人来说，他们锻炼的主要目的就是要尽最大努力保持健康。

在济南战役纪念馆附近的树林里，有一对正在踢毽子的老两口吸引了记者的注意，他们二人今年都是82岁，已经连续10年清晨手拉手从家里走到英雄山锻炼，“人老了锻炼身体的目的肯定是想长寿，有个好身体也不给儿女添负担，我们有两个儿子，老大在国外工作，一年才能回来一次，老二在上海创业，也不经常回来，孩子们都有自己的事业要忙，我们也都很理解。”

王兴光老人告诉记者，他们老两口以前不大锻炼，但因老伴儿生了一场病，让他们改变了这个想法。“我们家人以前都不大喜欢锻炼，我老伴10年前生了场大病，需要做手术，当时孩子们都请假从外面赶回来照顾，大夫让老伴儿康复后多运动提高免疫力，我们就决定每天出来锻炼身体，就算是冬天气温到零下也没有放弃，现在我们老两口的身体可好了，几乎不用去医院看病。”

记者在采访中了解到，几乎所有老年人都希望通过锻炼身体来达到提高身体素质的目的，随着网络逐渐发达，老人们也从电视上或者网上了解到健身的方法，他们比年轻时更愿意到户外进行体育锻炼。

北京体育大学博士后、原山东体育学院教授毛永表示，老年人身体各方面机能下降，冬天适度运动对促进身体健康有很大帮助，但要注意锻炼身体的方式方法。“老年人锻炼肯定是利大于弊，虽然不同于专业训练，但动作也一定要标准，哪怕是走路对呼吸和姿态都有要求，同时也要注意循序渐进，避免出现过度运动。”与此同时，老年人也要适度进行一些力量训练，这不仅能提高心肺功能，还能预防糖尿病，“从科学角度来讲，老年人肌肉量下降，这会导致供血不足，如果老年人能够在专业人士的指导下进行一些力量训练，就会避免肌肉流失，也能够延缓人的衰老。由于力量训练主要消耗血糖，也能起到降脂的作用，在一定程度上还能够预防糖尿病的发生。”上班族需当心亚健康

与老年人相比，忙于事业的中年人并没有太多空闲时间进行体育锻炼，那么午饭后的一个小时就成了他们锻炼的机会。在济南一座大型办公楼，每一层外侧都有一圈长长的走廊，走一圈1000多米，大概需要十多分钟，很多在大楼内上班的人都会在午饭后选择在楼内走廊散步。

市民张先生是公务员，平常过着朝九晚五的生活，几乎没有时间锻炼，“我们上班的时间比较固定，但家离单位比较远，早晚都要赶路，下班后还要回家照顾孩子，根本没有时间锻炼，但中午吃饭后这段时间相对比较自由，在没有工作需要完成的情况下，吃完饭走上一两公里，我觉得下午的精神头更好。”

像张先生这种生活状态的中年人不在少数，他们也知道锻炼的重要性，但受事业和家庭所累，他们难以抽出时间来进行锻炼。毛永表示，人到中年，身体机能可能会退化，血压、血脂、胆固醇的数值也可能会超标，虽然身体可能没有什么感觉，但在体检的时候就会发现原来自己一直都是亚健康的状态。造成这种情况的原因，很重要的一点就是没有运动。“运动可以在身体机能即将下降的时候延缓心血管系统的衰老，改善神经系统的功能，更重要的是可以预防糖尿病，当肌肉缺乏运动锻炼时，会抑制胰岛素的分泌，长久下去，会导致糖代谢的紊乱、诱发糖尿病，所以中年人锻炼身体也是很有必要的。”

同样是需要承受繁重的工作，年轻人锻炼的积极性普遍要高于中年人，虽然工作压力也很大，但这类人群接受新鲜事物较快，可选择的锻炼项目也就更多。

每当夜幕降临，济南各大健身房也开始热闹起来，“今天我们又加班一个多小时，我刚从楼下商场里喝了碗拉面就上来健身了，主要是跑跑步，然后做一些简单的器械训练，我觉得保持一个好的体能状态，能够让我在工作中更有激情。”市民王晓鹏说，除了去健身房，年轻人也会到其他场所锻炼身体，丰富锻炼的项目，“现在济南很流行蹦床，有很多蹦床主题乐园，我上周日刚和女朋友去玩过，蹦蹦跳跳的很开心，既锻炼了身体，也缓解了工作压力。” （本报记者 刘文）

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