准妈妈孕期增重12公斤就够了

市民张女士问：我已经怀孕3个月了，婆婆说孕妇就要一个人吃两个人的饭量，才能供给婴儿营养。如今已经成功增重16斤，真是给平日节食减肥的自己，一个毫无节制大吃特吃的好时机，我想问一下，这样饮食是否合理？

济南市妇幼保健院护理部副主任王成香解答：如果孕期不能很好地控制饮食、合理运动，很容易造成孕产妇体重明显增长，继而导致分娩巨大儿，出现一系列妊娠期合并症等症状的风险也会提高，想要自然分娩更是难上加难。

一般孕妇整个孕期的增重在12kg左右，从孕中期开始，每周体重增加应在400g左右。而如果孕前体重大于标准体重20%+(7~ 8)kg，孕中期每周体重增加则不能超过300g。胎儿在15周之前，体重增加缓慢约每周增加10克，16~27周开始加速，每周增加大于85克，28~37周急速增重，每周大于200克，37周之后开始减速，每周增重少于70克。

要控制孕期体重，降低孕期妊娠风险，减少巨大儿出生，就要从整个孕期的膳食入手。日常饮食建议食物多样，以谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类。食不过量，天天运动，保持每天6000步，每天饮水1200ml，合理选择饮料，吃新鲜卫生的食物。

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